Weihnachten 2009

Aksel Lund Svindal rulez!!!!

Unserem Skiteam würde die Veröffentlichung solchen Materials vom ÖSV und den Sponsoren verboten werden!!! Deshalb ... Norway and Aksel Lund Svindal ... they rule!!!! *yeah*

Saisonplanung 2010

Langsam nimmt die nächste Saison Formen an ... nachdem mein Status für den Ironman Lanzarote 2010 nach wie vor "auf Warteliste" hängt, die Langdistanz in Abu Dhabi aus urlaubstechnischer Sicht nicht in meine Jahresplanung passt, starte ich einen Angriff auf den 70.3 St. Pölten Ende Mai.

Im Juni (den genauen Termin habe ich leider nicht im Kopf) werde ich mich einmal auf einem (für mich) kurzen ca. 12km Einzelzeitfahren versuchen. Nachdem meine Freunde vom RTT Passail sich solche Mühe geben und heuer einen tollen Bewerb organisiert haben, ist es fast ein Muss hier anzutreten. Dabei sollte ich die PS auch auf den Boden bekommen!!!


Eine genaue Auflistung werde ich in den nächsten Tagen zusammenstellen. Vielleicht kommt ja doch noch das heißersehnte OK aus Lanzarote.

Ausrüstungsupdate

Seit letzter Woche werden meine Rad- und Lauftrainingsschritte per Satellit überwacht und protokolliert - nun ja ... ich glaube nicht, dass diese Daten anderswo als bei mir gespeichert werden, aber jetzt habe ich vor allem beim Laufen einen echten Überblick über die Laufkilometer und Kilometer-Paces. Feine Sache.

Moderner 4-Kampf

In den nächsten Monaten trainiere ich nicht den Dreikampf, sondern den modernen 4-Kampf:

1. Anziehen
2. Biken
3. Bikeputzen
4. Wäschewaschen (bzw. Befüllen der Waschmaschine)
   

Die Disziplinen 1, 3 und 4 verdoppeln ganz einfach den Trainingsumfang - vor allem bei Ausflügen in die umliegende Hügellandschaft ... aber es macht auch mal Spaß den Pfützen nicht auszuweichen.

"I brauch' kan Weg! I brauch' a Richtung!"

Mountainbiken ist schon was feines!!! Bei kaiserlichem Wetter ging es heute in Begleitung von Maria und Peter über die "Rolling Stones" (Insider wissen was gemeint ist) ein paar Höhenmeter rauf, um dann u.a. über Stufen aus Stein die gewonnenen Höhenmeter wieder zu vernichten - auf die geilste Art und Weise! Herrliche Trials - mal felsig und fahrtechnisch anspruchsvoll, gefolgt von Gleitpassagen mit wunderbarem Flow ... nach meiner "Triathlon-Karriere" werde ich wieder Mountainbiker und Xterrianer!

Das bringt mich schon wieder ins Grübeln ... neue Investments werden notwendig. Man gönnt sich ja sonst nichts!

avg. cad. 105 rpm ...

... und wenn ich da mit den (restlichen) Einstellungen meines Rollentrainers ins Leistungsdiagramm von meinem TACX schaue - dann sieht das nicht schlecht aus! Jetzt muss ich mir nur noch etwas einfallen lassen wie ich diese Energie auch sinnvoll nutzen kann ... z.B. Akkus laden, TV betreiben, Ventilator versorgen, etc. Der Laktattest in ein paar Wochen wird mir einen echten Aufschluss geben wie sich das Training im letzten Jahr ausgewirkt hat.

Auf jeden Fall fühlt sich das Training (im Vergleich zum letzten Herbst) besser an - alles läuft irgendwie geschmeidiger. So auch die hohe Trittfrequenz, denn jetzt kann ich auch über längere Zeit 125 rpm's kurbeln ohne unruhig am Sattel zu hopsen. Des schaut guat aus!

Ab in den Süden, allerdings ...

... erst im Feber 2010!!! Zwei Wochen Trainingslager stehen wieder am Programm, um die Grundlagen zu entwickeln für die Aufgaben der nächsten Saison. Obwohl dies erst in etwa 4 Monaten sein wird ... ich freue mich jetzt schon darauf diesen Ausblick genießen zu dürfen.

Jetzt geht's los!!!!!

1. Oktober 2009 ... Start in die nächste Saison!!! *yeah*

Ab heute wird wieder gründlich an den Grundlagen gearbeitet, der Aufbau für die Saison 2010 wird neue Elemente enthalten, wie ...

• Funktionsgymnastik unter "physiotherapeutischer Aufsicht" - das brauche ich, sonst mache ich es erst wieder falsch!!!
  
• Laufkurs - damit ich endlich laufen lerne!!!
  
• Kraftraining - damit mir die Mukis wachsen
  
• Langlaufen und Skiken - meine Riskiosportarten (man riskiert ja sonst nix)!!!
• Bouldern - um Höhenluft (!!!) zu schnuppern und Schwindelfreiheit zu trainieren
  

Jetzt im Ernst ...

• Funktionsgymnastik, um die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern (bringt für alle Sportarten was)
• spezieller Fokus auf Lauftechnik, um verletzungs- und problemfrei trainieren zu können und nicht wieder zahllose Lauf-Trainings-Kilometer in der wichtigen Phase zu verlieren
• Kraftaufbau
  
• Langlauf und Skiken als Ergänzung in der kalten Jahreszeit
• Bouldern ... weil es Spaß macht
  

Das Ziel ist und bleibt die kontinuierliche Steigerung in allen Disziplinen - und darauf freue ich mich!!

Meine Damen, meine Herren ...

... ich habe seit heute eine neue schlanke, sportliche und sexy Begleitung!!! Ich hoffe sie (ja - 'sie'!!!) entpuppt sich nicht als Diva ... ich erhoffe mir eine Entwicklung zur echten Lady!

NEIN ... nicht was ihr vielleicht denkt!!!

Have a look!!!

Bald ist es soweit ...

... und mein neues Trainingsbike wird vielleicht schon Ende dieser Woche meinen Zweiradfuhrpark ergänzen/erweitern/abrunden. Hannes "Bike-Guru" (Rad-)Fuchs bastelt gerade daran und ich freue mich schon darauf das Feintuning zu beginnen und erste Kilometer zu radeln. Bilder folgen!!

Auch das P2C habe ich gepimpt ... ab jetzt gilt keine plumpe Ausrede mehr sollten meine Bikesplits unter den Erwartungen bleiben! Hoffentlich werden meine Beinchen nächstes Jahr in der Lage sein die Teile entsprechend auszunutzen.

Inzwischen steht es 7:0 ...

... in meinem Duell mit so manchen Windschattenlutschern, die es nicht schaffen den Mund aufzumachen um zumindest ein "Hallo" heraus zu bringen. Ich muss an dieser Stelle Heinrich beipflichten (siehe train-perfect) ... viele (vor allem) Rennradfahrer schaffen es nicht den simpelsten Gruß auszuführen.

Deshalb ist es mir ein Anliegen diesen Typen NICHT meinen Windschatten zu gewähren. Bei den letzten Ausfahrten habe ich einige Leute eingeholt und bei der Vorbeifahrt gegrüßt - ohne Reaktion. Sobald aber erkannt wird, dass das eine schnellere "Mitfahrgelegenheit" ist, hängen diese Patienten sofort im Windschatten.

Meine Taktik lautet ab nun ... +5bpm HF ... und dann schau ma mal wie lange sie noch an meinem Hinterrad hängen bleiben. Bis jetzt konnte noch keiner (der bis jetzt 7 Lutscher) folgen - auch nicht der Wappler heute mit seinem grauen 2009er P3C und Xentis Bestückung ... tja ... auch wenn ich auf meinem Canyon sitze warst/bist Du nicht in meiner Liga - da kann Dein Material und Styling noch so gut sein!!!

Plan B ...

... ist gesichert. Jetzt muss ich noch etwas zuwarten um dann Plan A zu fixieren.

Bevor das aber alles über die Bühne geht muss ich erst wieder zu Kräften kommen - sonst sind alle Planungen fia d'fisch. Zum Glück ist ja noch "etwas" Zeit.

Was läuft sonst? Nur ein bisschen Kurbeln, ein paar schnelle, kurze Laufeinheiten und morgen möchte ich mal wieder plantschen.

Bergtour

Nachdem ich beim IRONMAN wegen meines frühen Ausstiegs etwas Energie gespart habe konnte ich an der "Kaffee-Gewerkschaftswanderung" auf den Zirbitzkogel nun doch teilnehmen. Es war ein Spaß mit Freunden ein wenig Zeit zu verbringen und dabei etwas Höhenluft zu schnuppern.

Hier ein paar Panorama Views.

Es war nicht mein Tag, aber ...

... es bricht deshalb keine Welt für mich zusammen. Im Gegenteil ... mein allererererstes DNF hat mir vieles aufgezeigt an dem ich nun zu arbeiten beginne. Und meine weitere Saisonplanung ist schon adaptiert. Nun aber der Reihe nach ...

Am Start hatte ich noch ein gutes Gefühl, denn ich war total locker drauf und wollte einfach nur einen schönen Ironman in Angriff nehmen. Um 07:00 dann der Startschuss und ab ging es ins Wasser. Der Schwimmsplit war (für mich) ok, habe so manchen Wasserschatten nutzen können. Allerdings ging bei einer kleinen Schlägerei fast die Brille verloren und im Lendkanal fing ich weitere Schläge ein. Aber das ist nun mal so wenn es eng wird. Trotzdem meine schnellste Zeit auf der IM Strecke und ich weiß, dass ich hier noch einiges herausholen kann.

Dann ging es auf die Radstrecke, wo ich ab dem ersten Meter den Druck im Pedal vermissen musste. Wie schon bei den letzten Trainingseinheiten am Rad (und auch beim letzten Biketest vor dem Check-in) kam ich nicht richtig in den Tritt, dann wollte die aufgenommen Nahrung kaum im Magen bleiben, der Druck im Magen war alles andere als angenehm, der Puls ging rauf und wieder runter. Über mehrere Kilometer drehte ich die Kurbel nur ganz locker, die Anstiege bin ich für meine Verhältnisse nur drüber gerollt.
Die Zeit nach der ersten Radrunde war dennoch ok und ich war zeitmäßig noch besser als die angestrebte Marschroute. Dennoch ... ich fühlte mich alles andere als gut.

Ich startete noch in die zweite Runde in der Hoffnung, dass ich mich erholen würde. Jedoch kamen dann auch noch Kopfschmerzen dazu und in Selpritsch blieb ich dann stehen, weil es nicht mehr ging. Einen Versuch startete ich noch, ich rollte bis zum Anstieg nach Egg/Faakersee, dort hielt ich dann einen Marshall auf und informierte ihn über meinen Ausstieg.

Es ist mir nicht leicht gefallen, aber inzwischen kenne ich mich und meinen Körper so gut um einschätzen zu können, wann wirklich Schluss ist. Und es war soweit. Außerdem wollte ich die weitere(n) Saison(en) nicht gefährden - mir läuft nichts davon.

Fazit: leider ein DNF, aber mir geht es gut. Die heftige Verkühlung (mit Fieber, Husten, Lungenproblemen und Antibiotika) bis drei Wochen vor dem IM hat Substanz gekostet, doch ich weiß dennoch umso besser was mein Körper und vor allem mein Kopf zu leisten im Stande ist.

Fakt: ich komme wieder, aber nicht 2010. Ich werde alle meine offenen Rechnungen begleichen!

Athlete tracker usw.

Für alle die zwar selbst nicht am Rennen teilnehmen aber trotzdem jemandem dicht auf den Fersen bleiben wollen, bieten sich einige Möglichkeiten.

Per Internet:
www.ironman.com mit Live stream und Live timing

Mit dem Athlete Tracker ... einfach den folgenden Link kopieren, die Startnummer eintragen ('xxx' durch die Startnummer ersetzen) und los geht es:

http://liveupdate.ironmanlive.com/ppv/newsearch.php?y=2009&race=/events/ironman/austria/&rid=&athlete=xxx


Per SMS tracking:
Nach einer SMS mit der Startnummer an +43 (0)676 800 96 19 werden Splitzeiten direkt am Handy angezeigt

In einer Woche ...

... ist es schon wieder vorbei - hoffentlich! Naja ... es sollte sich schon ausgehen bis 22:00 den Zielbogen in Klagenfurt zu durchlaufen. Die letzten 5 Wochen waren nicht so besonders gut für mich, denn die Verkühlung, das Fieber, die Probleme mit der Lunge und die Antibiotika haben einiges an Substanz gekostet. Den IRONMAN auf Lanzarote habe ich wirklich gut weggesteckt, denn schon 3 Tage danach hatte ich eine kurze Laufeinheit problemlos absolviert. Ich werde auf alle Fälle in Klagenfurt an den Start gehen und meinen Spaß haben auch wenn ich mich von den Zeitvorstellungen verabschiedet habe.

In den letzten Wochen hat sich noch einiges verändert, denn ich bin nun Vereinsmitglied bei SU TRI Styria geworden und werde beim IMA schon als TRI Styrianer an den Start gehen. Ich erhoffe mir davon doch einige Vorteile für die nächste Vorbereitungssaison, denn die Planung für 2010 ist schon voll im Gange.

Bauchmuskelmuskelkater

Ja, so etwas scheint es auch bei mir zu geben, allerdings liegt dies nicht im intensiven Training begründet. Leider! Denn wäre es so, dann könnte ich dennoch zufrieden sein.

So richtig rund läuft es in der letzten Phase der Vorbereitung nicht gerade. Eine Entzündung der Atemwege zwingt mit seit etwa einer Woche in die Knie; ich huste wie ein Kohlearbeiter und komme kaum zu (durchgehendem) Schlaf. Mehrmals muss ich in der Nacht aufstehen, um diverse "Auswürfe" (ich will hier gar nicht näher darauf eingehen - *würg* im wahrsten Sinne des Wortes) in den Abfluss zu entsorgen. Meist kann ich dabei auch mein T-Shirt wechseln, weil ich es durchgeschwitzt habe (irgendwie müssen die 4Liter Tee ja auch wieder rauskommen).

Kurz und (im Moment nicht so) gut ... den Muskelkater habe ich von der Husterei.

Aber das Jammern nutzt eh nix ... ich werde dennoch versuchen das Beste daraus zu machen und werde dabei meinen Spaß haben. Ich kann trotz diverser Widrigkeiten in den letzten Monaten (jetzt schon) auf eine gute Saison zurückblicken und vor allem auf eine gute Weiterentwicklung. Inzwischen habe ich eine Art "Team" - bestehend aus Menschen, die mir bei dieser Evolution auf verschiedenste Art und Weise hilfreich zur Seite stehen. 2010 wird mein Jahr werden - was anderes lasse ich gar nicht zu!

10:54:20

Müde - von Sonne und Wind gezeichnet, aber überglücklich bin ich nach 10 Stunden, 54min und 20sek. beim Ironman Lanzarote über die Ziellinie gelaufen ... WAHNSINN!

Nach einem überraschend guten Schwimmsplit (mit einigen Schlägereien auf der ersten Schleife) bin ich nach ca. 7min auf die Radstrecke raus. NEIN ... ich habe mich weder gefönt noch die Frisur aufwendig in Form gebracht - die Wechselzone ist einerseits lang und andererseits war es schwierig einen Platz zu finden, um sich zu setzen.

Der Radsplit klappte ganz gut ... bis auf eine Pinkelpause am Weg nach Los Valles und wenigen kleineren körperlichen Durchhängern, die ich jedoch mit Gels kompensieren konnte, gelangte ich zurück in die zweite Wechselzone.

Von dort raus ging es auf die 42.2km lange schattenlose Laufstrecke, auf der nur ein leichter Wind etwas Kühlung mit sich brachte. Nur in den Labestationen legte ich Gehschritte ein, um wirklich genügend Wasser und Nahrung aufnehmen zu können.

Die letzten beiden Kilometer waren unglaublich schön, denn ich wusste, dass ich in wohl härtesten Ironman beenden würde. Ich lief dem Ziel entgegen und freute mich schon auf das Händeschütteln mit Kenneth Gasque, dem charismatischen Mastermind des IM Lanzarote, der jedem einzelnen Finisher diese Ehre erweist.

Show down ... final preparation

Nun ist es bald soweit - es gibt kein Zurück mehr, denn das Bike und die Wechselsäcke sind in der elendslangen Wechselzone verstaut. Etwas chaotisch sind die Räder angeordnet, aber ich habe mir markante Punkte eingeprägt und hoffe, dass diese Erinnerung bis morgen unverfälscht erhalten bleibt und ich sie nach dem Schwimmen auch werde richtig abrufen können um meinem P2C die Sporen geben zu können.

Die Wettervorhersage verspricht einen Tag mit - für lanzarotische Verhältnisse - wenig Wind. Es wird aber warm werden - 25 bis 27°Cel. im Schatten sind vorhergesagt - d.h. bis zu 50°Cel. in der Sonne. Mein Plan lautet deshalb mind. 5l auf 10km ... ich weiß - in Zeiten wie diesen ist ein Treibstoffbedarf wie dieser nicht mehr zeitgemäß, aber es muss einfach sein!

Ach ja ... noch bin ich ruhig.

Heute wurde ich so richtig ...

... gepudert! Und das mehrmals an einem Tag! Alle Verspannungen sind wie weggeblasen! Wer jetzt schlimmes denkt ... ist selber schuld und sollte seinen Psychiater aufsuchen und/oder sich einen Porno ausborgen!

Hintergrund zu dieser Geschichte ... habe beim Neoschwimmen schmerzhafte Aufschürfungen im Nacken davongetragen und die EINZIGE österreichische Starterin beim IM Lanzarote (wer kann denn das sein???) hat mir den Nacken mit einem Mittel, das ich aus sponsortechnischen Gründen nicht erwähnen werde, so richtig gepudert!

Sonst nichts weiter aufregendes ... die Startunterlagen haben wir abgeholt und die Strecke mit dem Mietauto sondiert und die wichtigen Stellen näher begutachtet. Den Mirador del Rio habe ich auch im Griff ... bis jetzt.

Neues von den "Tagen der Wahrheit"

Nun sind auch die Fotos online der TdW2009 Veranstaltung ... ich hätte mich NIEMALS getraut Borats Badeanzug zu verwenden!!!

Der Countdown läuft ...

... und in 9 (!!!!) Tagen ist es soweit ... am 23. Mai 2009 um 07:00 wird der Startschuss zum IRONMAN Lanzarote fallen und 1400 Triathleten werden sich in die Fluten des Atlantiks stürzen - und ich mitten drin.

Es gibt für mich viele Unbekannte - wie das Schwimmen im Meer mit Wind und Wellen und Strömungen. Die Radstrecke ist mir zwar bekannt, aber auch hier muss man mit vielem rechnen das im Training nie oder selten vorkam. Die Laufstrecke bietet einige Höhenmeter aber keine Schattenpassagen.

Noch bin ich völlig ruhig.

"Die Tage der Wahrheit" oder ...

... "Maulst Du nur oder hast Du wirklich was drauf?"

Der von TRI Styria veranstaltete Bewerb war einfach DER Hit!!!

Vorne weg ... das TRI Styria OK-Team hat excellente Arbeit geleistet - für Stimmung gesorgt und alle Teilnehmer hervorragend versorgt. Ich spreche hiermit mein höchstes Lob aus und freue mich schon aufs nächste Jahr!

Ich habe kurzfristig den Entschluss gefasst mich dieser Herausforderung - voll aus dem Training heraus - zu stellen. In den vergangenen drei Tagen galt es zu beweisen, dass die Arbeit der letzten Monate nun Früchte trägt. Ich kann dies nun für mich beantworten ...

• nach dem Schwimmen auf dem 26. Gesamtrang (von 55 Startern, 25. in der Herrenwertung),
• konnte ich mich am Rad mit der 10. Radzeit um elf Plätze verbessern und ging als 15. auf die entscheidende 10km Laufstrecke und ...
  
• passierte die Ziellinie mit der 9. Laufzeit, womit ich mich auf den 10. Gesamtrang verbessern konnte.
  

Mein Dank gilt (wieder einmal) Sabine und Pit ... sie sind echte Stützen (nicht nur für mich). Danke für die Unterstützung und Anfeuerung und die Videos und Fotos!

Analyse April 2009

Im April ging es wieder langsam aufwärts beim Laufen. Die Laufpause war mehr als nervenaufreibend, denn meine neuen Nike Skylon 11 Laufschuhe passen auf meinen Fuß wie angegossen - und ich wollte mit ihnen laufen ... sollte/durfte/konnte aber nicht. Insgesamt hat sich die Situation gebessert, allerdings fehlen mir mehr als 200 Laufkilometer und die Wade ist nach wie vor mein Problemkind.
Trotzdem nahm ich am Bärlauchlauf teil und entschied mich zur Teilnahme an den "Tagen der Wahrheit" Anfang Mai - ich musste einfach (kurze) Belastungstests unter Wettbewerbsbedingungen ins Training inkludieren.

An der Radperformance lässt sich noch etwas verbessern - dies allerdings in einem längerfristigen Zeitrahmen - sprich bis ins Jahr 2010 möchte und werde ich hier noch weiterfeilen.

Grundsätzlich bin ich mit dem Schwimmen auch zufrieden - jedoch bin ich meist mit einem gehörigen Maß an Vorermüdung ins Wasser gestiegen. Trotzdem - auch hier konnte ich mich etwas steigern, wenn gleich hier noch gehöriges Verbesserungspotential vorhanden ist.

Nun aber zur Distanz- und Quantitätsanalyse für den April 2009.

Distanzstatistik:
P2C 1804km, 14247hm
Laufen ca. 135km, ca. 923hm
Schwimmen ca. 27km
Summe: 1966km, ca. 15170hm

Quantitätsanalyse*:
P2C 45h 21min (55h 43min)
Laufen 10h 58min (11h 34min)
Schwimmen 11h 40min
Summe: 67h 59min (78h 57min)

*Nettozeiten umfassen nur die Zeiten innerhalb des HF Trainingsbereichs OBERHALB "Rekom"

Etwas für die Sportler-Psyche

Heute habe ich meiner Psyche etwas Druck genommen ... diesbezüglich erspare ich mir die Worte und lasse Bilder sprechen. Die Bedingungen waren heute nicht einfach - es war nicht besonders warm und der Wind war auch nicht gnädig.

Bad Radkersburg - part one

Langsam nähere ich mich der angepleiten Rennpace an - das P2C geht wie die Hölle, die Gewöhnungsphase an die (leicht adaptierte) Sitzposition geht voran, muskulär ist noch Potential vorhanden ... aber es ist noch nicht aller Tage Abend.

Der Wind war heute sehr gerecht - auf der Strecke zwischen Bad Gleichenberg bis nach Halbenrain war es ziemlich heftig - böig von vorne, dafür war der Abschnitt von Spielfeld bis Gralla die reinste Freude - alle Autofahrer, die mich im Ortsgebiet überholt haben sollten ein Strafmandat bekommen (wegen Speeding)!!!

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Analyse März 2009

Dieser März war ein ganz schwacher Laufmonat; wegen der Entzündung am Schienbein hat mir der Arzt eine zweiwöchige Laufpause angeordnet. Damit verbunden musste ich auch den Halbmarathon in Graz absagen.
Sonst gibt es allerdings keinen Grund zur Klage - ich fühle mich zur Zeit im Wasser sehr wohl (außer wenn es in der Bahn eng wird, weil ein paar Egomanen unterwegs sind) und am Rad habe ich nun schon einige Kilometer mit meinem P2C absolviert. Es ist echt unglaublich, dass das Teil so einen Vortrieb entwickelt.

Hier die Distanz- und Quantitätsanalyse für den März 2009.

Distanzstatistik:
Rennrad 460km, 2785hm
P2C 815km, 5820hm
Ergometer 406km
Laufen ca. 65km, ca. 640hm
Schwimmen ca. 33km
Summe: 1779km, ca. 9245hm

Quantitätsanalyse*:
Rennrad 13h 13min (16h 44min)
P2C 22h 21min (28h 03min)
Ergometer 9h 44min (10h 06min)
Laufen 5h 12min (6h 08min)
Schwimmen 13h 20min
Summe: 63h 50min (74h 21min)

*Nettozeiten umfassen nur die Zeiten innerhalb des HF Trainingsbereichs OBERHALB "Rekom"

Manchmal kommt es mir vor, dass ...

... es nur eine Windrichtung gibt - nämlich Gegenwind!

Auf meiner heutigen Soloausfahrt von 160km ist mir der Wind alles andere als gnädig gewesen. Richtung Süden war ich ja darauf eingestellt und mit der Hoffnung auf unterstützenden Rückenwind habe ich dann nach etwa 2h 20min den Rückweg angetreten. Anfänglich ging es dann recht gut ... die Taktik schien aufzugehen, aber die Freude war nur von kurzer Dauer. Macht nix, denn das war das beste Training für Lanzarote.

Problem-Wade

Jetzt habe ich zwei (!!!!) Wochen Laufpause verordnet/empfohlen bekommen. Wegen einer Entzündung am Schienbein soll ich nun etwas herausnehmen und der Wade Zeit geben sich zu erholen - zum Glück betrifft das nur das Laufen. Das Bild zeigt mein strammes Wadl - in allen Details (dafür mit niedriger Auflösung)!!!

Post-Lanzarote-Trainingsausfahrt

Auch bei uns kann man den Kampf gegen den Wind aufnehmen ... das war heute ein kleines Revival des 14.02.2009. Mit Betonung auf "klein", denn so heftig wie in den Feuerbergen war es auch wieder nicht. Jedesfalls sind mir auf der Rückfahrt trotzdem ein paar Worte in den Sinn gekommen, die ich sicher nicht niederschreiben werde.

Was in unseren Breiten in Bezug auf den Wind jedoch um einiges schwieriger einzuschätzen ist, ist die Richtung; auf Lanzarote weht ein beständiger Wind, der seine Richtung nicht ändert, heute habe ich auf einem geraden Streckenabschnitt von 100m eine von vorne, von rechts und auch von links gewischt bekommen.

Die Wade betreitet mir nach wie vor Schwierigkeiten, sodass ich zwei Laufeinheiten (auch die heutige ein-stündige Koppeleinheit) ausfallen lassen musste. Dabei möchte ich doch so gerne meine neuen Laufschuhe ausprobieren!!!!

Es zwickt ...

... noch immer ein bissl in der linken Wade. Die Hüfte scheint sich wieder gefangen zu haben, aber irgendwas passt nicht so recht bei meiner Lauftechnik, denn nach jedem Lauf komme ich nahezu humpelnd zurück in die Wohnung.
Hilft nix - ich muss mich darum kümmern, denn sonst verliert das Training in der wichtigen Zeit an Qualität. Ich werde immer wieder probieren die Technik umzustellen - das wird hoffentlich nicht zu lange dauern bis ich das geschafft habe, denn der Murpromenaden Halbmarathon findet schon Ende März statt.

Analyse Feber 2009

Die beiden Wochen auf Lanzarote sind wieder einmal zu schnell vergangen - ABER ich konnte fleißig trainieren und die Zeit auch nutzen um die IRONMAN Strecke mehrfach zu befahren (einmal nahezu komplett, ansonsten in Teilabschnitten). Es wird hart werden, aber das war mir vorher schon bewusst.

Nun aber zur Distanz- und Quantitätsanalyse für den Feber 2009.

Distanzstatistik:
Rennrad 1270km, 15270hm
Ergometer 324km
Laufen ca. 113km, ca. 1000hm
Schwimmen ca. 24km
Summe: 1731km, ca. 16270hm

Quantitätsanalyse*:
Rennrad 29h 33min (44h 08min)
Ergometer 7h 35min (08h 07min)
Laufen 9h 23min (10h 12min)
Schwimmen 10h 10min
Summe: 56h 41min (72h 37min)

*Nettozeiten umfassen nur die Zeiten innerhalb des HF Trainingsbereichs OBERHALB "Rekom"

Neues vom Materialsektor

Ich konnte beim Trainingslager die Gelegenheit wahrnehmen und neues Material testen; Pit hat mir erlaubt mit seinem Look eine kurze Sondierungsrunde im Club zu drehen. Ich sollte damit mal in den Windkanal in Gaishorn gehen und einen Vergleich mit der Position am P2C ziehen zu können.

Profil IRONMAN Strecke Lanzarote

Ein durchaus interessantes Profil - allerdings fehlen die Abschnitte rund um die Wechselzone in Puerto del Carmen; da würden einige Kilometer und Höhenmeter dazukommen. Die reine Fahrzeit war (bei mir) 6h 06min, die Windverhältnisse waren ok, das Wetter optimal.

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Tag 14 - Sonntag 22.02.2009

"So schnell vergehen zwei Wochen" ... oder ... "wieder ist das Trainingslager vorbei".

Die Koffer und Taschen und Radkartons sind verpackt und jetzt heißt es noch ein wenig Zeit zu überbrücken bis der Transfer zum Flughafen stattfindet. Zurück in die winterliche Heimat - weg aus dem frühsommerhaften Lanzarote.

Die Insel hat uns diesmal mit 14 Tagen Schönwetter beglückt, sie hat uns aber auch an mehreren Tagen ihre windige Seite gezeigt - und das ziemlich heftig. Ich bin mir deshalb noch nicht ganz sicher, was ich mir für den Bewerb im Mai wünschen soll - einerseits fährt es sich leichter, wenn es windstill ist, andererseits käme mir der Wind (vor allem Gegenwind) im doppelten Sinne entgegen. Aber ... ich werde es nehmen wie es kommt und das Beste daraus machen.

Jetzt noch einen Cafe con Leche ... den nächsten hole ich mir im Mai.

Tag 13 - Samstag 21.02.2009

Meine Soloausfahrt am heutigen Tag war super! Die Beine waren zwar nach den letzten beiden Tagen (Donnerstag Krafteinheiten beim Radeln und Schwimmen) und der IRONMAN Runde am Freitag etwas leer, aber ich musste heute mal auf "Zeit fahren" - deshalb alleine.

Bei Teguise bin ich auf die IRONMAN Strecke eingeschwenkt - diesmal mit Druck im Pedal. Bei Los Valles habe ich kräftig raufgedrückt und die letzten drei Kilometer zum Mirador de Haria dann sogar auf der großen Scheibe - aber nicht so schnell wie es im Mai sein wird. Die beiden "Schupfen" auf den Anfahrt zum Mirador del Rio tun wirklich weh aber zum del Rio rauf ist es dann nur mehr ein Katzensprung.

Auf der Abfahrt vom del Rio gibt es zwei Kriterien ... der kleine Absatz beim Übergang vom "schlechten" Asphaltstück zum guten; da sollten die Trinkflaschen bei Fullspeed gut verstaut sein. Das zweite Kriterium ist dann eine Sache der Übersetzung ... 54-11 wäre super - da könnte man richtig Dampf machen.

Wenn der Wind dann günstig weht, dann ist der Abschnitt bis zur Abfahrt nach Conil (bzw. "La Asomada") eine echte Drückerpartie. Und die Abfahrt nach Puerto del Carmen dann auch ohne Bremsen machbar ... und dann winkt die zweite Wechselzone!

Tag 12 - Freitag 20.02.2009

GESCHAFFT!!!

Jetzt fehlt wirklich nur mehr ein Teilabschnitt der IRONMAN Radstrecke - nämlich der Abschnitt in Puerto del Carmen. Den Rest der Strecke sind wir gestern in einer kleinen Gruppe in einem Stück abgefahren. Das wird echt geil im Mai ... und wenn der Wind auch so wäre wie an diesem Freitag, dann ist die Strecke auch mit vertretbarem Energieaufwand schaffbar.

Von Martin, meinem Mitstreiter in vorderster Front auf dieser Ausfahrt, habe ich das Kompliment "Du bist dieser Strecke würdig!" bekommen. Danke! Reine Fahrzeit (bei mir) war 6h 06min (für ca.170km). Alle habe heute eine gute Leistung abgeliefert - diese Strecke ist nicht nur wegen der Windanfälligkeit ein Hammer, sondern auch aufgrund der 2500hm. Mir hat es auf alle Fälle Spaß gemacht und wenn der Formaufbau in den nächsten drei Monaten gut klappt, dann werde ich den Bewerb auch finishen (besser gesagt "überleben").

Eine genaue Analyse folgt in den nächsten Tagen ... wahrscheinlich werde ich den Bericht Sonntags im Flieger tippen.

Tag 11 - Donnerstag 19.02.2009

Die Feuerberg-Trilogie fand heute ihre Fortsetzung ... nach vorangehenden Kraftausdauereinheiten beginnend in Puerto del Carmen und einer weiteren zwischen Playa Blanca und Yaiza. Dann eben der Dreiteiler ...
Randbedingungen: Feuerberge - große Scheibe - OHNE Cafe vorher!! Echt hart! Aber noch beeindruckender die Leistung von Bernd ... er hat sogar ein 54er Kettenblatt montiert.

Sportlich: 125km und 1530hm

Morgen geht es auf die IRONMAN Originalrunde - geplant sind 6:30 - zwei Cafepausen und zwei Refuelings.

Tag 10 - Mittwoch 18.02.2009

Ruhetag … nach dem Frühstück und einer kleinen Verschnaufpause danach fahren wir zum Shoppen nach Arrecife. Ein bissl Flanieren, ein bissl durch die Geschäfte stöbern, zwei Zwischenstops in Cafeterias und danach wieder zurück ins Hotel. Das Schwimmen lassen Sabine, Pit und ich sausen. Ich war heute so was von lazy. Das ist eben die Ruhe vor dem Sturm.

Tag 9 - Dienstag 17.02.2009

Wieder stehen 4 Stunden Biken auf dem Programm mit anschließendem EB-Lauf. Wir nehmen die beiden Miradors (del Rio und de Haria) und ziehen unsere Schleife dann über Teguise, Famara und La Santa zurück. 110km und 1650hm mit etwas Wind gingen viel lockerer als der 30min Kombilauf. Meine Wade zwickt noch immer und zusätzlich habe ich beim Einklipsen ins Pedal bzw. beim sehr geschickten Abrutschen dabei die Hüfte beleidigt, sodass ich mehr humpelte als richtig gelaufen bin. Kleine Wehwehchen halt – nix aufregendes.

Tag 8 - Montag 16.02.2009

Kein Radfahren – nur ein Morgenlauf, dann ein weiterer Run über 90min und Schwimmen … sonst nix. Nach dem Laufen waren meine Beine recht müde doch beim Schwimmen ging es anfänglich gut. Als wir dann ein paar Unterwasservideoaufnahmen gemacht haben, war meine Wasserlage nimmer so gut.

Tag 7 - Sonntag 15.02.2009 - Update

Die Puzzleteile fügen sich schön langsam zu einem Bild … von der IRONMAN Strecke. Jetzt fehlt mir nur mehr ein kleiner Teil um komplette Streckenkenntnis zu erlangen; den Streckenabschnitt in Puerto del Carmen direkt nach der Wechselzone (Swim to Bike) sowie hinein in die Wechselzone kenne ich noch nicht – vielleicht ergibt sich das noch in den nächsten Tagen.
Die Anstiege aus Puerto del Carmen heraus sind wie die meisten Abschnitte sehr windanfällig … auf den Kampf gegen den mit 6-7 Beauford wehenden Wind bei diesen Anstiegen würde ich im Mai gerne verzichten.

Sportlich … ca. 90km und 1300hm.

Tag 7 - Sonntag 15.02.2009

Der Wind ... wieder von der brutalsten Sorte. Böig, sehr kräftig - meist von vorne oder von Seite, sodass es sogar mich mit meinen 84kg Lebendgewicht richtig herwandelt. Wie hart muss das erst für Leichgewichte wie Sabine sein???

Naja ... so ist es nunmal auf Lanzarote und darauf werde ich mich einstellen und vorbereiten müssen für den Ironman im Mai. Nach den Feuerbergen war es uns dann so kalt, dass wir uns entschlossen haben die Ausfahrt früher zu beenden als vorgesehen. Es sind dann auch wieder fast 1200hm zusammen gekommen ... die Bilanz der ersten Woche sieht schon ziemlich interessant aus.

Jetzt aber noch schnell den (genießbaren) Cafe im Prado Verde gesüffelt und dann ab ins Hotel und regenerieren. Morgen stehen "nur" ein längerer Lauf und Schwimmen am Plan ... so wie es aussieht werde auch ich nicht biken gehen - nach 7 Tagen am Stück darf ich mir das erlauben.

Tag 6 - Samstag 14.02.2009

In einer Gruppe von 8 Leuten machen wir uns auf Richtung Femes. Pit hat sich uns angeschlossen und hält bis zum Schluss im Kampf gegen den starken und böigen Wind mit. Auf dem Weg zum ersten Etappenort machen wir Bekanntschaft mit starken Seitenwind, der eine Watsch’n nach der anderen austeilt. Zu guter letzt bekomme ich auch noch einen Anschiss von Moni, weil ich zu schnell und hart gefahren sein soll.

Der Wind war – wie bereits erwähnt – unser hartnäckiger Begleiter. Oft von vorne, oft von der Seite, selten von hinten. Jammern nutzt eh nix – den Kopf runter, klein machen, und treten. Den Lenker sollte man sicherheitshalber auch immer gut festhalten.

Der Cafe in Tiagua schmeckt ausgezeichnet und entschädigt für die Strapazen des Rittes über die Feuerberge. Von dort aus ziehen wir zurück nach Costa Teguise. Vor dem Abendessen steht noch eine Laufeinheit am Programm – quer durchs Gelände. Hier darf man die Konzentration nicht verlieren, denn jeder Schritt auf diesem losen Geläuf sollte gut gesetzt sein.

Das Lachen ist uns trotzdem noch nicht vergangen ... und für kleine Blödeleien ist auch noch genug Energie vorhanden (Dank an Gerhard (schade, dass er schon wieder nach hause gefahren ist) und an Martin W.).

Tag 5 - Freitag 13.02.2009 - Update

Kurzes Update … nach dem Schwimmen habe ich mich auch noch auf eine Cappuccino Ausfahrt Richtung Orzola aufgemacht - 72km (hin und zurück), wobei der Kampf gegen den Wind auf dem Weg nach Norden ziemlich intensiv geführt werden musste. Jedenfalls habe ich mir den Cafe con Leche in Orzola redlich verdient.

Tag 5 – Freitag 13.02.2009

Ruhetag ... der erste im Laufe der zwei Wochen! Nach der Schwimmeinheit um 09:00 geht es zuerst ab ins Strandcafe mit Hotspot und danach werde ich mich auf machen Richtung Orzola zwecks Cappuccino Ausfahrt.

Für morgen steht eine 4-stündige Ausfahrt auf dem Programm ... ich werde mich Richtung Femes aufmachen. Natürlich ist wieder die Schleife um den "Schwimmstart" und El Golfo mit dabei wie auch die Feuerberge.

Tag 4 – Donnerstag 12.02.2009

Alleine mache ich mich auf den Weg Richtung Mirador del Haria. Nun ja, nicht ganz alleine, denn bis Teguise begleite ich die Gruppe mit Sabine und Pit. Bei Nazareth trennen sich unsere Wege und ich kämpfe alleine gegen den Wind von Los Valles kommende über den Mirador del Haria. Es weht ein kräftiger Wind von vorne, oben ist es ziemlich kalt, sodass ich ohne zu zögern den Weg über die Serpentinen nach Haria suche. Dort angekommen entscheide ich mich auch noch den Mirador del Rio zu befahren; dabei setze ich per Radcomputer ein paar Marker um die Strecke später besser auswerten zu können. Am Heimweg hilft mir dann der Wind und triebt mich mit 45-50km/h vor sich her. Die Aeroposition kann ich nun schon länger halten und Druck im Pedal wird besser.
Der Lauf danach war anstrengend und im Gelände auch sehr konzentrationsraubend.

Abschluss des Tages … fand in einem irischen Pub (gemeinsam mit Sabine und Pit) statt. Mit dabei auch jeweils ein Guiness!

Tag 3 – Mittwoch 11.02.2009

Diesmal ging es in einer 5-köpfigen Gruppe über Yiaza Richtung Feuerberge, die dann zweimal mit der Mutter aller Scheiben gerädert wurde! Das tat etwas weh, aber was tut man nicht alles um sich möglichst gut vorzubereiten?!?!

Tag 2 – Dienstag 10.02.2009

Tag des ersten echten Ausscheidungsrennens … keine Ahnung warum, aber das was heute war ist kein Grundlagentraining mehr! Da mache ich so nicht mit, obwohl ich wahrscheinlich das Tempo hätte halten können. Aber ich sehe keinen Grund dies zu tun wenn ich ein ganz anderes Ziel verfolge.
Fazit … ich lasse Abstand – oder wenn man es so bezeichnen will - „lasse abreißen“ und fahre dann als Mitglied einer 7-köpfigen Gruppe erstmals durch die wunderbar bizarre Landschaft Richtung Süden – an der Küste entlang Richtung El Golfo, dann über die Feuerberge und über Teguise wieder zurück ins Hotel. Zwischendurch drücke ich mal richtig in die Pedale … 47km/h im Flachen sind schon ein geiles Gefühl!
Zum Sportlichen … geworden sind es 100km (etwa 70km davon im Wind) mit wiederum 1200hm. Morgenlauf: 40min

Tag 1 – Montag 09.02.2009

Erste Ausfahrt nach Orzola – oder wie Pit es bezeichnet „Osso Collo“. Dann rauf auf den Mirador del Rio und weiter nach Haria. Das Tempo ist für den ersten Tag doch ziemlich hoch angesetzt – aber das muss jeder für sich entscheiden wie er schon am ersten Tag eines 14-tägigen Trainingslagers ans Werk gehen will. Auch jeden Fall sind es etwa 82 mit ca. 1150hm gespickte Kilometer geworden. Ich habe mein Programm trotzdem gut abgespult und kann den nächsten Tagen freudig entgegen sehen.

Ach ja … sportlich … 40min Morgenlauf am Strand und eine 2.5km Schwimmeinheit im Las Marinas Club.

Trainingslager Lanzarote - Tag der Anreise

Alles klappt nahezu reibungslos. Alle Gepäckstücke werden an den Bestimmungsort transportiert und auch alle Teilnehmer und Mitreisende erreichen das Hotel in Costa Teguise problemlos.
Das erste Problem taucht (für mich) erst auf als ich mein Bike zusammenbaue; ich bin gerade dabei die Schraube der Sattelklemme mit dem Drehmomentschlüssel festzuschrauben, als mit einem metallischen *ping* die Schraube in der Mitte zerbirst. *no supa* Zum Glück erklärt sich der Captain bereit zu morgendlicher Stunde am nächsten Tag nach Arrecife zu fahren um das entsprechende Ersatzteil für mich zu erstehen! Mir wird schon noch etwas einfallen wie ich mich erkenntlich zeigen kann für diese Unterstützung.

Sportlich: ein 35min Gewöhnungslauf an der Strandpromenade – es ist noch alles gleich wie vor einem Jahr

Analyse Jänner 2009

Wieder ein guter Trainingsmonat - insgesamt nur ein Tag ohne Training und das trotz einer Verkühlung und zwei Tagen leichtem Fieber.

Schwimmen:
Meine Bedenken, dass es mit dem Schwimmen nach dem Eggenberg-Aus schwieriger werden wird, haben sich zum Glück nicht bewahrheitet. Im Union Bad wird diszipliniert im Kreis geschwommen und Platz ist auch immer. Gemeinsam mit Sabine und Pit bilden wir eine feine Schwimmgemeinschaft, sodass der "Gruppenauftritt" auch Platz im Becken verschafft.

Ergometer bzw. Rollentraining:
Zum Langlaufen stehen nur die Wochenenden zur Verfügung - deshalb war ich im Jänner recht viel auf der Rolle unterwegs und habe ein paar zusätzliche Einheiten eingebaut. Mein Canyon Trainingsrad habe ich etwas umgebaut - etwas kürzerer Vorbau mit Neigung nach unten, damit ich die 15cm Überhöhung jetzt schon trainieren und damit den muskulären Aufbau betreiben kann.

Laufen:
Es geht gut. Wegen der Verkühlung musste ich hier etwas zurückstecken, die Intervalle tun manchmal weh - aber es gehört einfach dazu um weiter zu kommen.

Nun aber zur Distanz- und Quantitätsanalyse für den Jänner 2009.

Distanzstatistik:
MTB 0km, 0hm
Rennrad 0km, 0hm
Ergometer 1004km
Laufen ca. 117km, ca. 538hm
Schwimmen ca. 30km
Langlaufen ca. 131km, ca. 1200hm
Summe: 1282km, ca. 1738hm

Quantitätsanalyse (nur Nettozeiten*):
MTB 0h 00min
Rennrad 0h 00min
Ergometer 24h 25min
Laufen 9h 22min
Schwimmen 12h 35min
Langlaufen 7h 00min
Summe: 53h 22min

*Nettozeiten umfassen nur die Zeiten innerhalb des HF Trainingsbereichs OBERHALB "Rekom"

Nur mehr ein paar Tage ...

... bis zum Abflug in den warmen Süden! Oder ... um es mit den Worten von Fred Feuerstein zu sagen: "yabbadabbadu"

Es wird wirklich schon Zeit, denn die Kälte und der Nebel lässt nun schon seit Anfang Dezember keine wirklich langen Einheiten draußen zu. Die Temperaturen und Wetterbedingungen auf Lanzarote versprechen da bessere Bedingungen.

Ein kleiner Rückschlag ...

... in der Vorbereitung - eine leichte Verkühlung mit etwas Fieber und einer tropfenden Nase - halb so schlimm, aber das bedeutet, dass ich erstmals seit Mitte Oktober 2008 (!!!!) ein Training ausfallen lasse (bzw. ausfallen lassen muss).
Vielleicht setze ich mich ja doch noch für eine lockere Einheit auf Rad, ein wenig Krafttraining geht auch, aber Langlaufen und Schwimmen werde ich heute nicht.

Der gläserne Athlet ...

Nun bin ich ein gläserner Athlet! Voll aufgedeckt! Seit heute habe ich keine sportlichen Geheimnisse mehr!!

Beim Laktattest Anfang Dezember sind die relevanten Blutparameter bestimmt worden und seit heute ist auch bekannt mit welchen Übersetzungen ich mein Canyon bevorzugt durch die Gegend scheuche.

Auf dem 10-fach abgestuften Ritzel sind das 17er, 16er und 15er Zahnrad ziemlich abgefahren. Die Triple-Kurbel verfügt über einen 30er Zahnkranz mit ausgetrocknetem Kettenöl reinster Sorte (Original???), einen leicht verschmutzten 39er Kranz und die Mutter aller Scheiben mit ihren 53 Beißerchen weist die stärksten Abnützungserscheinungen auf.

Fazit: ich kurble vorallem mit den Überstzungen 53-17 bis 53-15. Heuer bleibe ich noch auf der 175mm Kurbel, fürs nächste Jahr erwäge ich den Einsatz der 177.5mm Variante.

Bewerbsupdate

Das sieht nach einer langen Saison aus - und den ersten Bewerb habe ich schon absolviert.
- 31.12.2008 ... Silvesterlauf, Graz -> Results

Meine "To do" Liste habe ich nun etwas abgeändert und erweitert:
- die Tage der Wahrheit etwa 3 Wochen vor dem IRONMAN Lanzarote sollen mir zur Standortbestimmung dienen und quasi den Abschluss der Vorbereitung dafür darstellen

- die Olympische Distanz bzw. Kurze MD am Stubenbergsee werde ich zugunsten der Rad am Salzburgring Veranstaltung auslassen. Dieser Bewerb scheint mir besser in die Regnerationsphase nach dem IM zu passen.

- 29.03.2009 ... Murpromenaden Halbmarathon, Graz
- 25.04.2009 ... Lauftag 2009 - Halbmarathon, Mörbisch
- 26.04.2009 ... Neusiedlersee Radmarathon, Mörbisch, 125km
- 01. bis 03.05.2009 ... Tage der Wahrheit, Graz (OD in 3 Tagen)
- 23.05.2009 ... IRONMAN Lanzarote, Puerto del Carmen (IM)
- 14.06.2009 ... Rad am Salzburgring - 6 Stunden
- 05.07.2009 ... IRONMAN Klagenfurt (IM)
- xx.08.2009 ... Mondsee Triathlon - Staffel mit Sabine & Pit (OD)
- 06.09.2009 ... Trimotion Saalfelden (HD)

Mein nächstes Ziel ...

... heißt "langfristig abnehmen". In den nächsten Wochen und Monaten werde ich verstärkt darauf achten, dass ich weniger Kalorien zu mir nehme als ich verbrauche, damit ich bis zur Taperphase vor dem Ironman Lanzarote auf mein Ziel-Wunschgewicht von ca. 80kg komme. Das ist zu schaffen!

Analyse Dezember 2008

Das Training läuft zufriedenstellend - die freien Tage konnte ich gut nutzen.

Schwimmen:
Leider ist nun das Bad Eggenberg geschlossen, sodass ich nun nach Alternativen für das Schwimmtraining suchen muss (bzw. entsprechende Schwimmzeiten im Union Bad). Im Bad zur Sonne treibt sehr viel kreuz-und-quer-schwimmendes "Treibgut" (weil keine Bahnen abgesteckt sind), deshalb sind die beiden Versuche im Dezember nicht in die Trainingsaufzeichnungen gerutscht ... ergo - Abbruch wegen Sinnlosigkeit.

Langlaufen:
Knapp vor Weihnachten habe ich mir eine Skating Ausrüstung gekauft. Inzwischen war ich schon einige Male auf der Teichalm skaten - es klappt erstaunlich gut und ist eine gute Alternative zum Laufen und Radeln.

Die Distanz- und Quantitätsanalyse für den Dezember 2008.

Distanzstatistik:
MTB 91km, 1868hm
Rennrad 0km, 0hm
Ergometer 504km
Laufen ca. 141km, ca. 1475hm
Schwimmen ca. 17km
Langlaufen ca. 114km, 1080hm
Summe: 867km, ca. 4423hm

Quantitätsanalyse (nur Nettozeiten*):
MTB 3h 54min
Rennrad 0h 00min
Ergometer 12h 51min
Laufen 12h 33min
Schwimmen 9h 05min
Langlaufen 6h 30min
Summe: 44h 53min

*Nettozeiten umfassen nur die Zeiten innerhalb des HF Trainingsbereichs OBERHALB "Rekom"

Ich frage mich wie ich das geschafft habe?!?!

Unglaubliches hat sich heute getan! Ich habe es geschafft beim Rollentraining - in meiner Wohnung, mit meinem Trainingsrad einen Reifenplatzer zu produzieren! Dramatisch schneller Luftverlust - und ich dachte, dass ich heute so stark sein, weil ich große Widerstände locker treten konnte. Nix da! *mist*

Keine Ahnung wie - keine Ahnung warum - keine Idee was die Ursache dafür war - ich habe keinen Grund dafür gefunden. Der Mantel ist auf der Lauffläche schon etwas abgeflacht, aber das Geflecht ist (noch) nicht zu sehen.

Selbstverfreilich habe ich mich gleich daran gemacht das Bike wieder herzurichten - mit fatalen Folgen für meine Wohnung. Die Kette, die Kurbel und das Ritzel meines Canyon war so schmutzig, dass jede Berührung dieser Teile dazu geführt hat, dass sich Ölbatzen lösten und auf den Boden fielen - ohne es zu merken bin ich in so einen Batzen getreten und munter durch die Wohnung spatziert! *grummel* Dann durfte ich das auch noch reinigen.