avg. cad. 105 rpm ...

... und wenn ich da mit den (restlichen) Einstellungen meines Rollentrainers ins Leistungsdiagramm von meinem TACX schaue - dann sieht das nicht schlecht aus! Jetzt muss ich mir nur noch etwas einfallen lassen wie ich diese Energie auch sinnvoll nutzen kann ... z.B. Akkus laden, TV betreiben, Ventilator versorgen, etc. Der Laktattest in ein paar Wochen wird mir einen echten Aufschluss geben wie sich das Training im letzten Jahr ausgewirkt hat.

Auf jeden Fall fühlt sich das Training (im Vergleich zum letzten Herbst) besser an - alles läuft irgendwie geschmeidiger. So auch die hohe Trittfrequenz, denn jetzt kann ich auch über längere Zeit 125 rpm's kurbeln ohne unruhig am Sattel zu hopsen. Des schaut guat aus!

Ab in den Süden, allerdings ...

... erst im Feber 2010!!! Zwei Wochen Trainingslager stehen wieder am Programm, um die Grundlagen zu entwickeln für die Aufgaben der nächsten Saison. Obwohl dies erst in etwa 4 Monaten sein wird ... ich freue mich jetzt schon darauf diesen Ausblick genießen zu dürfen.

Jetzt geht's los!!!!!

1. Oktober 2009 ... Start in die nächste Saison!!! *yeah*

Ab heute wird wieder gründlich an den Grundlagen gearbeitet, der Aufbau für die Saison 2010 wird neue Elemente enthalten, wie ...

• Funktionsgymnastik unter "physiotherapeutischer Aufsicht" - das brauche ich, sonst mache ich es erst wieder falsch!!!
  
• Laufkurs - damit ich endlich laufen lerne!!!
  
• Kraftraining - damit mir die Mukis wachsen
  
• Langlaufen und Skiken - meine Riskiosportarten (man riskiert ja sonst nix)!!!
• Bouldern - um Höhenluft (!!!) zu schnuppern und Schwindelfreiheit zu trainieren
  

Jetzt im Ernst ...

• Funktionsgymnastik, um die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern (bringt für alle Sportarten was)
• spezieller Fokus auf Lauftechnik, um verletzungs- und problemfrei trainieren zu können und nicht wieder zahllose Lauf-Trainings-Kilometer in der wichtigen Phase zu verlieren
• Kraftaufbau
  
• Langlauf und Skiken als Ergänzung in der kalten Jahreszeit
• Bouldern ... weil es Spaß macht
  

Das Ziel ist und bleibt die kontinuierliche Steigerung in allen Disziplinen - und darauf freue ich mich!!