Ende des Monats ist es wieder Zeit für die Analyse des Trainings. Das Wetter wird schön langsam besser, die Radausfahrten länger, die Laufeinheiten ebenso. Beim Schwimmen fühle ich mich wohler, obwohl mir vorkommt, dass ich zuwenig im Wasser bin. Leider hatte ich auch diesmal gesundheitliche Probleme, sodass 4 Tage ungewollt trainingsfrei waren.
Highlight war der erste offizielle Wettkampf im Jahr 2008 - Halbmarathon in Graz. Nun aber zur Distanz- und Quantitätsanalyse.
Distanzstatistik:
MTB 138km, 434hm
Rennrad 823km, 6317hm
Ergometer 0km
Laufen ca. 227km, 676hm
Schwimmen ca. 20km
Summe: 1208km, 7427hm
Quantitätsanalyse:
MTB 3h 53min (5:25)
Rennrad 21h 55min (29:45)
Ergometer 0h 00min (0:00)
Laufen 17h 47min (19:58)
Schwimmen 11h 15min
Summe: 54h 50min (66:23)
31.03.2008
30.03.2008
Grundsätzlich bin ich zufrieden ...
... mit meinem Halbmarathon, aber da war eindeutig mehr drinnen heute!
Kurz die Highlights von heute:
- das Wetter war super heute - hat kurz/kurz nicht nur zugelassen, sondern gefordert!
- treffe im Startgelände gleich einige Freunde und Bekannte unter den vielen Laufbegeisterten
- Superstimmung unter den Läufern
- erwische zu Beginn zwar keinen guten Startplatz, aber ich finde auf der rechten Seite eine freie Bahn, die ich bis zur Augartenbrücke nutzen konnte um mich an vielen vorbei zu bewegen
- Start bis Wende Nord bis km15: exakt 01:00:00 zeigt der Laptimer; konstante km-Zeiten
- Zieleinlauf nach 1:26:09 (Nettozeit)
- keine Probleme mit den Gelenken beim Laufen (Knöchel - Knie - Hüfte)
Wo es Highlights gibt, da gibt es auch Schatten - siehe da:
- beim Einlaufen geht es ganz gut, die Steigerer "misslingen" mir allerdings vollkommen - kein (Ab-)Druck, das Heben der Beine fällt mir schwer und klappt gar nicht.
- die Verdauung hat mir Streiche gespielt. Bis km15 war ich voll auf einem 4:00 Schnitt: exakt eine Stunde nach dem Überqueren der Startlinie passiere ich die 15km Tafel. Dann quält mich der Darm ... obwohl ich vor dem Lauf den Darm entleert hatte. Das müssen die Nachwirkungen meiner Magenverstimmung aus Porec sein. Hoffe ich!
- die Nahrungsaufnahme konnte ich nicht testen
- mein Ciclosport zeichnet nicht nur ständig die HF Werte der Mitstreiter auf, sondern versagt mir genau dann die Dienste, wenn ich sie brauche (Heute: hängt sich 2min vor dem Start auf als ich beim Bereitmachen für den Start eine Taste berühre); konnte gerademal den Laptimer reaktiveren, aber keine HF aufzeichnen!
Fazit:
Ich glaube, dass ich zumindest 1:24 hätte laufen können. Die Magenverstimmung und die Probleme mit dem Darm haben mich etwas gebremst. Bin trotzdem zufrieden mit der Leistung - hätte mir nicht erwartet die 1:26:09 erreichen zu können.
Wen es interessiert: Pentek - Mur Halbmarathon
Ach ja - das Wichtigste: Dank an meine Schwester, die mich begleitet und unterstützt hat! Danke!
Kurz die Highlights von heute:
- das Wetter war super heute - hat kurz/kurz nicht nur zugelassen, sondern gefordert!
- treffe im Startgelände gleich einige Freunde und Bekannte unter den vielen Laufbegeisterten
- Superstimmung unter den Läufern
- erwische zu Beginn zwar keinen guten Startplatz, aber ich finde auf der rechten Seite eine freie Bahn, die ich bis zur Augartenbrücke nutzen konnte um mich an vielen vorbei zu bewegen
- Start bis Wende Nord bis km15: exakt 01:00:00 zeigt der Laptimer; konstante km-Zeiten
- Zieleinlauf nach 1:26:09 (Nettozeit)
- keine Probleme mit den Gelenken beim Laufen (Knöchel - Knie - Hüfte)
Wo es Highlights gibt, da gibt es auch Schatten - siehe da:
- beim Einlaufen geht es ganz gut, die Steigerer "misslingen" mir allerdings vollkommen - kein (Ab-)Druck, das Heben der Beine fällt mir schwer und klappt gar nicht.
- die Verdauung hat mir Streiche gespielt. Bis km15 war ich voll auf einem 4:00 Schnitt: exakt eine Stunde nach dem Überqueren der Startlinie passiere ich die 15km Tafel. Dann quält mich der Darm ... obwohl ich vor dem Lauf den Darm entleert hatte. Das müssen die Nachwirkungen meiner Magenverstimmung aus Porec sein. Hoffe ich!
- die Nahrungsaufnahme konnte ich nicht testen
- mein Ciclosport zeichnet nicht nur ständig die HF Werte der Mitstreiter auf, sondern versagt mir genau dann die Dienste, wenn ich sie brauche (Heute: hängt sich 2min vor dem Start auf als ich beim Bereitmachen für den Start eine Taste berühre); konnte gerademal den Laptimer reaktiveren, aber keine HF aufzeichnen!
Fazit:
Ich glaube, dass ich zumindest 1:24 hätte laufen können. Die Magenverstimmung und die Probleme mit dem Darm haben mich etwas gebremst. Bin trotzdem zufrieden mit der Leistung - hätte mir nicht erwartet die 1:26:09 erreichen zu können.
Wen es interessiert: Pentek - Mur Halbmarathon
Ach ja - das Wichtigste: Dank an meine Schwester, die mich begleitet und unterstützt hat! Danke!
28.03.2008
Schau ma mal ...
... wie es mir am Sonntag gehen wird, erst dann entscheide ich mich, ob ich am Halbmarathon teilnehmen werde.
Der Druck im Magen ist immer noch da, das Essen fällt mir schwer, die Beine fühlen sich leer und schwer an - also nicht die besten Voraussetzungen für den Start. Ich werde heute noch einen kurzen "Funktionstest" der Beine machen - ich hoffe, dass die Laufbewegung ihnen wieder Leben einhaucht.
Bei der Startnummernabholung habe ich heute zufällig Pit und Sabine getroffen - mit Ihnen mache ich morgen eine total lockere Ausfahrt Richtung Süden - 2 bis 3 Stunden sollten reichen. Das Wetter soll ja besser werden und ich hoffe, dass mit dem Wetter auch meine Verfassung und meine Stimmung besser wird und auch die Zuversicht für den Start am Sonntag.
Dank eines Bekannten aus Porec bin ich nun wieder im Besitz meines Radhelms und des Rucksacks; das ist ja nochmal gut gegangen.
Der Druck im Magen ist immer noch da, das Essen fällt mir schwer, die Beine fühlen sich leer und schwer an - also nicht die besten Voraussetzungen für den Start. Ich werde heute noch einen kurzen "Funktionstest" der Beine machen - ich hoffe, dass die Laufbewegung ihnen wieder Leben einhaucht.
Bei der Startnummernabholung habe ich heute zufällig Pit und Sabine getroffen - mit Ihnen mache ich morgen eine total lockere Ausfahrt Richtung Süden - 2 bis 3 Stunden sollten reichen. Das Wetter soll ja besser werden und ich hoffe, dass mit dem Wetter auch meine Verfassung und meine Stimmung besser wird und auch die Zuversicht für den Start am Sonntag.
Dank eines Bekannten aus Porec bin ich nun wieder im Besitz meines Radhelms und des Rucksacks; das ist ja nochmal gut gegangen.
27.03.2008
Keine Ahnung was los ist ...
... mit mir, scheinbar habe ich die Magenverstimmung noch immer nicht überwunden - ich habe keinen Appetit, es drückt im Magen. Der Rücken schmerzt, die 28 Stufen ins Büro haben mich zum Schnaufen gebracht. Zum Glück habe ich keinen Pulsmesser umgeschnallt - da wäre ich wahrscheinlich noch unzufriedener mit der Situation, wenn ich schon im Sitzen einen Puls von 60+ hätte. Ich weiß nicht, ob der Halbmarathon in dieser Verfassung Sinn macht, denn meine Beine fühlen sich richtig "leer" an ... entscheide mich erst Sonntag ob ich wirklich starte.
Gestern war ja nicht so mein Tag ... ich musste dem Ruf der Pflicht folgen und mich wieder nach Graz begeben - weg aus dem Trainingslager; meine einzige Motivation war u.U. mein neues Bike in Empfang nehmen zu können / zu dürfen. Jedoch ... nichts da - es ist noch nicht fertig. Keine Ahnung bis wann das geschehen wird - vielleicht wäre meine Stimmung dann besser. Beim Auspacken ist mir dann noch aufgefallen, dass ich meinen Radhelm und meinen Bikerucksack im Hotel in Porec vergessen habe ... ich werde schon alt, senil und diese Vergesslichkeit schmerzt schon fast! ;)
In der Wohnung war es dann auch kalt und das Waschen der Wäsche hat mich auch nicht gerade motiviert, weil die Heinzelmännchen wieder streiken. Werde versuchen mich heute abzulenken - an Training ist leider nicht zu denken.
Es kann also nur besser werden!
Gestern war ja nicht so mein Tag ... ich musste dem Ruf der Pflicht folgen und mich wieder nach Graz begeben - weg aus dem Trainingslager; meine einzige Motivation war u.U. mein neues Bike in Empfang nehmen zu können / zu dürfen. Jedoch ... nichts da - es ist noch nicht fertig. Keine Ahnung bis wann das geschehen wird - vielleicht wäre meine Stimmung dann besser. Beim Auspacken ist mir dann noch aufgefallen, dass ich meinen Radhelm und meinen Bikerucksack im Hotel in Porec vergessen habe ... ich werde schon alt, senil und diese Vergesslichkeit schmerzt schon fast! ;)
In der Wohnung war es dann auch kalt und das Waschen der Wäsche hat mich auch nicht gerade motiviert, weil die Heinzelmännchen wieder streiken. Werde versuchen mich heute abzulenken - an Training ist leider nicht zu denken.
Es kann also nur besser werden!
26.03.2008
Die Zeit vergeht immer so schnell ...
... wenn man in Gesellschaft von Freunden trainiert!
Zwar war das Wetter nicht so besonders und die Temperaturen auch eher auf der kalten Seite, aber trotzdem macht jedes Trainingslager aufs neue Spaß und bereitet Freude - trotz der Anstrengungen, die Einheiten im Becken, am Rad oder auf der Laufstrecke mit sich bringen. Keine Ahnung warum das so ist! Auf alle Fälle durfte ich wiederum ein paar Tage in der Gesellschaft von sportbegeisterten Leuten verbringen - und auch abseits der sportlichen Aktivitäten war es ein voller Gewinn! Und auch abseits des Sportes kann es durchaus dazu kommen, dass die Bauchmuskeln intensivst trainiert werden - "do legst di nieda!"
Schade, dass ich schon wieder den Heimweg antreten muss, aber die Pflicht ruft leider viel zu laut - so laut, dass ich ihren Ruf leider nicht mehr ignorieren kann!
Ein weiterer Ruf hat mich auch ereilt ... mein neues Bike wartet auch schon auf mich - zumindest war es so ausgemacht. Ich kann mich heute also trotz des zu schnell gekommenen Endes des Trainingslagers vielleicht sogar damit trösten, dass mein neues Wettkampfgerät bald bei mir zu hause stehen wird.
Was mir bleibt ... die Vorfreude auf das nächste Event dieser Art. Hoffentlich wieder mit der Gelegenheit neue Leute kennen zu lernen, Freundschaften zu schließen und hoffentlich auch damit, alte Bekannte wieder zu treffen.
Zwar war das Wetter nicht so besonders und die Temperaturen auch eher auf der kalten Seite, aber trotzdem macht jedes Trainingslager aufs neue Spaß und bereitet Freude - trotz der Anstrengungen, die Einheiten im Becken, am Rad oder auf der Laufstrecke mit sich bringen. Keine Ahnung warum das so ist! Auf alle Fälle durfte ich wiederum ein paar Tage in der Gesellschaft von sportbegeisterten Leuten verbringen - und auch abseits der sportlichen Aktivitäten war es ein voller Gewinn! Und auch abseits des Sportes kann es durchaus dazu kommen, dass die Bauchmuskeln intensivst trainiert werden - "do legst di nieda!"
Schade, dass ich schon wieder den Heimweg antreten muss, aber die Pflicht ruft leider viel zu laut - so laut, dass ich ihren Ruf leider nicht mehr ignorieren kann!
Ein weiterer Ruf hat mich auch ereilt ... mein neues Bike wartet auch schon auf mich - zumindest war es so ausgemacht. Ich kann mich heute also trotz des zu schnell gekommenen Endes des Trainingslagers vielleicht sogar damit trösten, dass mein neues Wettkampfgerät bald bei mir zu hause stehen wird.
Was mir bleibt ... die Vorfreude auf das nächste Event dieser Art. Hoffentlich wieder mit der Gelegenheit neue Leute kennen zu lernen, Freundschaften zu schließen und hoffentlich auch damit, alte Bekannte wieder zu treffen.
24.03.2008
Vierter Trainingstag ...
... und wieder sind Umstellungen im Ablauf notwendig. Regen seit gestern nachmittags, Kälte obligatorisch im Moment. Nun ja ... zum Glück können ja auch andere Optionen gezogen werden - so werfe ich mich jetzt in den Pool und versuche mich am 1500m Dauerschwimmen. Das Meerwasser wird mir hoffentlich helfen nicht abzusaufen!
23.03.2008
Dritter Tag …
… und wieder hatten wir Glück mit dem Wetter! Morgens beim Lauf blauer Himmel und Sonnenschein … ruhiges Meer … lockerer Morgenlauf die Strandpromenade entlang.
Dann ab aufs Rad. Ich geselle mich zur schnellen Gruppe und die dichter werdende Wolkendecke verheißt nichts gutes, jedoch erwischt uns der Regen erst auf den letzten 10km der 100km Runde. Es waren heute auch einige Höhenmeter (ca.1600hm) zu bewältigen – die Anstiege sind aber nicht sonderlich giftig - finde ich. Es sind mehr so Wellen und da sammelt man eben auch hm’s.
Der Kombilauf war anfänglich sehr gut – bin gut in die Bewegung gekommen – Wade – Oberschenkel sind deutlich freier, aber noch ist das Gefühl im linken Bein suboptimal. Bin aber schnell müde geworden und war froh, dass ich laut Plan nur 20min zu laufen hatte. Die anschließende Regeneration war so was von fein … daran könnte ich mich gewöhnen und mein Körper sicher auch!
22.03.2008
Zweiter Tag ...
… und gleich kleine Veränderungen im Trainingsplan notwendig! Regenbedingt scheint die geplante 4-stündige Ausfahrt heute unmöglich. Laut Wetterbericht soll es aber am Nachmittag aufklaren und darauf bauen wir.
Aber alles mal von vorne!
Geplant war der oben erwähnte 4-Stünder. Nachdem ich in der Früh vom Morgenlauf klatschnass zurückgekommen bin, haben wir beim Frühstück ein Ersatzprogramm besprochen; die Schweizer haben sich schnell damit abgefunden, dass der Ruhetag am Samstag sowieso vorgesehen war (keine geführten Touren). Antje und ich wollten aber was machen – also rein in den Pool. Nach ein paar Kollisionen mit einer uneinsichtigen Brustschwimmerin, die meinen Vorschlag zum Schwimmen im Kreis für eine Verarsche gehalten hat (nachdem ich es ihr in Deutsch – Slovakisch und schließlich dann in Englisch erläutert habe) konnten Antje und ich die Bahn erobern und sie vertreiben! *hehe* Meine dunkle Schwimmbrille flösst anscheinend doch Furcht ein!
Back to business … das Programm haben wir abgespult und weil wir so brav waren, hat die Sonne inzwischen den Himmel erobert und die Strassen getrocknet! Ab aufs Rad!
Moment … wir hatten die Rechnung nicht mit dem Patschen am Hinterrad von Antjes Stevens gemacht. Nun gut … ist gleich ein kleines Training für Antje den Schlauch zu wechseln! Nachdem wir den Mantel entfernt und geprüft hatten kommt der neue Schlauch rein; beim Einbau dürfte der Reifenheber den Schlauch verletzt haben und so hatte Antje noch eine Gelegenheit einen Schlauch zu wechseln! Ist mir auch schon passiert … aber jetzt kann sie es und muss keinen Respekt mehr davor haben!
Die Ausfahrt danach war nicht so lang wie erhofft, das Tempo war beachtlich und ich konnte Antje nicht mehr aus meinem Windschatten abschütteln; sie hat ein paar Wellen durchgedrückt und ich war echt erstaunt, weil auch ich ziemlich die Pedalachse beanspruchen musste. Sehr gut gemacht … alle Achtung!
Das war es auch schon für heute! Nach einem Training der Bauchmuskeln mit Gianni beim Abendessen und anschließendem Cappuccino war der zweite Trainingstag wieder ein voller Erfolg.
21.03.2008
Erster voller Trainingstag ...
... in Istrien! Morgenlauf - Radausfahrt - Schwimmeinheit! Ein inverser Triathlon sozusagen! Beine sind ok, die Probleme mit der Wade, dem Oberschenkel und damit auch dem Knie sind noch nicht ganz ausgestanden, aber es ist kein Problem beim Sporteln. Hoffe es wird noch besser bis zum Halbmarathon Ende nächster Woche!
Morgen wird wahrscheinlich etwas improvisiert werden müssen - die Wettervorhersage ist nicht so besonders, aber wir werden versuchen ein Regen-Fenster zu erwischen für die Ausfahrt.
Das Schwimmen im Meerwasserpool ist gewöhnungsbedürftig, aber der Auftrieb durch das Salzwasser ist merkbar. Die langen Einheiten im Wasser kommen erst und ... laut Plan einmal sogar 27km! ZUM GLÜCK IST DAS EIN NUR EIN TIPPFEHLER IM PLAN! HOFFENTLICH! IST ES DOCH, ODER????
Was gibt es sonst neues? Nun ... die Gerüchteküche um meine Person brodelt unter den Tridevils! Echt erstaunlich was da schon am ersten Tag zu Tage tritt! Erstaunlich! Nun ja, wer mich kennt, weiß was nun kommen wird ... JAAAAAA ... es gibt kein Gerücht, das nicht noch zu toppen ist!!!
Genug für heute ... ich muss für morgen fit sein - Morgenlauf, bei dem ich etwas Gas geben möchte - wenn geht!
Morgen wird wahrscheinlich etwas improvisiert werden müssen - die Wettervorhersage ist nicht so besonders, aber wir werden versuchen ein Regen-Fenster zu erwischen für die Ausfahrt.
Das Schwimmen im Meerwasserpool ist gewöhnungsbedürftig, aber der Auftrieb durch das Salzwasser ist merkbar. Die langen Einheiten im Wasser kommen erst und ... laut Plan einmal sogar 27km! ZUM GLÜCK IST DAS EIN NUR EIN TIPPFEHLER IM PLAN! HOFFENTLICH! IST ES DOCH, ODER????
Was gibt es sonst neues? Nun ... die Gerüchteküche um meine Person brodelt unter den Tridevils! Echt erstaunlich was da schon am ersten Tag zu Tage tritt! Erstaunlich! Nun ja, wer mich kennt, weiß was nun kommen wird ... JAAAAAA ... es gibt kein Gerücht, das nicht noch zu toppen ist!!!
Genug für heute ... ich muss für morgen fit sein - Morgenlauf, bei dem ich etwas Gas geben möchte - wenn geht!
20.03.2008
Angekommen in Kroatien ...
... nach einer Fahrt durch mehrere klimatische Zonen! Es gab alles angefangen mit Sonnenschein, Schneefall, Regen, Wind ... und das bei Temperaturen zwischen +2°Cel. und 10°Cel. Nun ja, wir haben noch März!
Gleich nach der Ankunft konnte ich noch einen 40min Gewöhnungslauf am Strand machen; kurz/kurz versteht sich!
Leider muss ich das Bloggen nun abbrechen, weil der Akku meines Notebooks schon den Geist aufgibt - ich hätte ihn doch vorher aufladen sollen.
Gleich nach der Ankunft konnte ich noch einen 40min Gewöhnungslauf am Strand machen; kurz/kurz versteht sich!
Leider muss ich das Bloggen nun abbrechen, weil der Akku meines Notebooks schon den Geist aufgibt - ich hätte ihn doch vorher aufladen sollen.
17.03.2008
Wieder spät, aber doch ...
... ist mein Trainingsplan für die nächsten beiden Wochen gekommen. Heinrich hat auf meine Wünsche Rücksicht genommen, aber trotzdem ein ordentliches Pensum in die zwei Wochen verpackt! Zwei trainingsfreie Tage sind auch untergebracht. Alles geht, wenn man will! Ich freue mich richtig auf die nächsten beiden Wochen (nicht nur die freien Tage)! Klingt komisch, ist aber so!
Am 30.03. findet in Graz ja der Murpromenaden Halbmarathon statt - mein zweiter offizieller Bewerb an dem ich teilnehmen werde. Ich bin total gespannt wie es mir dabei gehen wird, aber ich mache mir keinen Druck. Eine Vorstellung - nein besser gesagt - eine Wunschzeit habe ich mir schon vorgenommen, die zu erreichen wird schwierig. Wenn ich gut in den Tritt komme und eine Gruppe finde, dann kann es klappen. Das Lauftraining klappt zwar für meine Begriffe zufriedenstellend, aber die schnellen Einheiten fehlen mir noch.
Vor dem Lauf werde ich 5 Trainingstage in Istrien verbringen - mein zweites Trainingslager - viel am Rad, viel im Pool. Hoffe auf schönes Wetter und angenehme Temperaturen. Freu' mich schon!
Am 30.03. findet in Graz ja der Murpromenaden Halbmarathon statt - mein zweiter offizieller Bewerb an dem ich teilnehmen werde. Ich bin total gespannt wie es mir dabei gehen wird, aber ich mache mir keinen Druck. Eine Vorstellung - nein besser gesagt - eine Wunschzeit habe ich mir schon vorgenommen, die zu erreichen wird schwierig. Wenn ich gut in den Tritt komme und eine Gruppe finde, dann kann es klappen. Das Lauftraining klappt zwar für meine Begriffe zufriedenstellend, aber die schnellen Einheiten fehlen mir noch.
Vor dem Lauf werde ich 5 Trainingstage in Istrien verbringen - mein zweites Trainingslager - viel am Rad, viel im Pool. Hoffe auf schönes Wetter und angenehme Temperaturen. Freu' mich schon!
16.03.2008
Wochenprogramm abgeschlossen!
Sonntag - 16.03.2008. 12:16. Trainingsprogramm für diese Woche erfolgreich abgeschlossen. Muskeln in den Beinen schmerzen - ein Indiz dafür, dass ich ja doch Muskeln habe - so meine Annahme!
Der 2-Stunden-Lauf heute morgen lief fast wie geschmiert - nur ein kleiner Abstecher in ein Gasthaus am Strassenrand um ein "kleines Service" zu absolvieren. Sonst nichts auffälliges. In der letzten halben Stunde habe ich noch ein paar Intervalle eingestreut ... ging erstaunlich gut. Zu spüren habe ich diese Temposteigerungen erst nach dem Lauf bekommen - leider ist meine Badewanne zu kurz für meine Beine, sodass ich einen kurzen Krampf im Oberschenkel zu bekämpfen hatte! Macht nichts - Magnesium einwerfen und ordentlich trinken und alles passt wieder.
Am Nachmittag werde ich noch ein wenig mit dem MTB rollen - ich will nur die diversen Laufstrecken ausmessen - das zählt nicht als Trainingseinheit.
Fazit: diese Woche bin ich viel gelaufen; wegen der Dienstreise konnte ich am Schwimmen im ATG Bad nicht teilnehmen, dafür waren die Laufeinheiten und die Ausfahrten am Rad echt erfreulich. Keine Gelenksprobleme, muskulär wie erwartet. Schwimmeinheiten hole ich nächste Woche nach.
Der 2-Stunden-Lauf heute morgen lief fast wie geschmiert - nur ein kleiner Abstecher in ein Gasthaus am Strassenrand um ein "kleines Service" zu absolvieren. Sonst nichts auffälliges. In der letzten halben Stunde habe ich noch ein paar Intervalle eingestreut ... ging erstaunlich gut. Zu spüren habe ich diese Temposteigerungen erst nach dem Lauf bekommen - leider ist meine Badewanne zu kurz für meine Beine, sodass ich einen kurzen Krampf im Oberschenkel zu bekämpfen hatte! Macht nichts - Magnesium einwerfen und ordentlich trinken und alles passt wieder.
Am Nachmittag werde ich noch ein wenig mit dem MTB rollen - ich will nur die diversen Laufstrecken ausmessen - das zählt nicht als Trainingseinheit.
Fazit: diese Woche bin ich viel gelaufen; wegen der Dienstreise konnte ich am Schwimmen im ATG Bad nicht teilnehmen, dafür waren die Laufeinheiten und die Ausfahrten am Rad echt erfreulich. Keine Gelenksprobleme, muskulär wie erwartet. Schwimmeinheiten hole ich nächste Woche nach.
15.03.2008
Radausfahrt in den Osten ...
... von Graz - war nicht schlecht. Hauptsächlich Grundlage und zwischendurch konnte ich ein paar Intervalle fahren. Die Beine waren nach dem Morgenlauf recht gut und in Aeroposition konnte ich die Wellen locker durchdrücken. So passt das ganz gut. Den Kombilauf konnte ich problemlos absolvieren ... der Tag heute war echt motivierend. Hoffentlich geht es beim Schwimmen auch gut!
Nachdem ich gestern ...
... einen richtigen Anschiss bekommen habe und mich eine SMS um 00:38 kurz geweckt hatte, stelle ich meinen Plan für das Trainingsprogramm an diesem Wochenende leicht um und mache mir Gedanken über meine Regeneration-Methodik.
Aber nun einmal ganz langsam ... geplant hatte ich für heute mit einem 2-Stunden Lauf zu beginnen, dem eine 3-stündige Ausfahrt am Rad folgen lassen wollte um den Trainingstag dann mit einer Schwimmeinheit ausklingen zu lassen. So der ursprüngliche Plan. Aus wettertechnischer Sicht soll es morgen ja unbeständig sein, deshalb heute eher die längere Radausfahrt.
Nach dem Anschiss und der SMS sieht der Plan nun folgendermaßen aus: Morgenlauf (50min. schon erledigt), dann um 11:00 Ausfahrt (3-4 Stünder) mit der Tridevils. Kurzer Kombilauf - 30min sollten reichen. Am Ausklang werde ich nichts verändern - Schwimmprogramm 9 möchte ich machen!
Bzgl. Regeneration bin ich zu dem Schluss gekommen, dass ich versuchen werde mehr zu schlafen. 5 Stunden sind doch nicht soviel - versuche das auf sieben Stunden zu steigern!
Jetzt bin ich neugierig, ob ich mit diesem Programm auch wieder einen Anschiss bekommen werde!
Aber nun einmal ganz langsam ... geplant hatte ich für heute mit einem 2-Stunden Lauf zu beginnen, dem eine 3-stündige Ausfahrt am Rad folgen lassen wollte um den Trainingstag dann mit einer Schwimmeinheit ausklingen zu lassen. So der ursprüngliche Plan. Aus wettertechnischer Sicht soll es morgen ja unbeständig sein, deshalb heute eher die längere Radausfahrt.
Nach dem Anschiss und der SMS sieht der Plan nun folgendermaßen aus: Morgenlauf (50min. schon erledigt), dann um 11:00 Ausfahrt (3-4 Stünder) mit der Tridevils. Kurzer Kombilauf - 30min sollten reichen. Am Ausklang werde ich nichts verändern - Schwimmprogramm 9 möchte ich machen!
Bzgl. Regeneration bin ich zu dem Schluss gekommen, dass ich versuchen werde mehr zu schlafen. 5 Stunden sind doch nicht soviel - versuche das auf sieben Stunden zu steigern!
Jetzt bin ich neugierig, ob ich mit diesem Programm auch wieder einen Anschiss bekommen werde!
13.03.2008
Dienstreisen ...
... bringen meinen gesamten Trainingsplan durcheinander!
Das mag ich ganz und gar nicht! Drei Tage lang musste ich mich wieder auf die Socken machen und deshalb ist wieder einmal das Schwimmtraining ausgefallen für mich! So ein Mist! Einmal ganz abgesehen davon, dass ich mir auf diesen Ausflügen immer so viel aufhalse, dass ich kaum zum Schnaufen komme; an einem Tag um 05:45 per Taxi zum Flughafen München zu hetzen, per Flieger nach Düsseldorf zu jetten und am späten Nachmittag in die bavarische Metropole zurück um dann mit dem Auto nach Graz zu fahren! Ehrlich ... ich bin ein riesen Depp! Nein ... so darf ich das nicht mehr machen! Aber die Jammerei bringt mich nicht weiter - deshalb stelle ich es für heute ein!
Das Einzige was ich machen konnte ... ich war mehrmals laufen - eh nicht die schlechteste Lösung, aber ich sollte mich mehr im nassen Element aufhalten.
Einziger Lichtblick ... nun ist alles fix mit meinem neuen Rad; der Rahmen ist Anfang nächster Woche da und spätestens nach den Osterfeiertagen darf/kann ich es in Empfang nehmen! Hoffentlich klappt auch alles mit den Teilen!
Das mag ich ganz und gar nicht! Drei Tage lang musste ich mich wieder auf die Socken machen und deshalb ist wieder einmal das Schwimmtraining ausgefallen für mich! So ein Mist! Einmal ganz abgesehen davon, dass ich mir auf diesen Ausflügen immer so viel aufhalse, dass ich kaum zum Schnaufen komme; an einem Tag um 05:45 per Taxi zum Flughafen München zu hetzen, per Flieger nach Düsseldorf zu jetten und am späten Nachmittag in die bavarische Metropole zurück um dann mit dem Auto nach Graz zu fahren! Ehrlich ... ich bin ein riesen Depp! Nein ... so darf ich das nicht mehr machen! Aber die Jammerei bringt mich nicht weiter - deshalb stelle ich es für heute ein!
Das Einzige was ich machen konnte ... ich war mehrmals laufen - eh nicht die schlechteste Lösung, aber ich sollte mich mehr im nassen Element aufhalten.
Einziger Lichtblick ... nun ist alles fix mit meinem neuen Rad; der Rahmen ist Anfang nächster Woche da und spätestens nach den Osterfeiertagen darf/kann ich es in Empfang nehmen! Hoffentlich klappt auch alles mit den Teilen!
08.03.2008
Die letzten Tage ...
... waren nicht sehr spannend - auf den ersten Blick, bei näherer Betrachtung hat sich jedoch einiges getan.
ad Training ... alle Einheiten haben gut geklappt. Zwar musste ich einiges rochieren, aber ich konnte alles unterbringen (trotz meines ungewollt langen Aufenthaltes in der Firma am Freitag). Der 2-Stunden-Lauf hat ganz gut geklappt, obwohl mir am Ende schon die Kraft ausging - aber muskulär und vor allem gelenksseitig sind KEINE Probleme zu reporten. Das nächste Mal nehme ich mir was zum Trinken mit und teste, ob mein Magen mit den Gels zurecht kommt. Dann sollte mir die Kraft auch nicht mehr ausgehen.
Die Ausfahrten mit dem Rad liefen bis auf eine Reifenpanne (ein 4mm Eisenspan hat sich durchs Gewebe gebohrt) unspektakulär - die Gewöhnungsphase an die Aeroposition habe ich eingeleitet. Die Erkenntnis aus der Reifenpanne - in 5min habe ich den Schlauch gewechselt und das ohne Stress dabei zu haben. Bei den Bewerben würde ich aber trotzdem gern auf solche Ablenkungen verzichten wollen!
ad Ausrüstung ... die Entscheidung ist gefallen! Ich habe Freitag nachmittags den Rahmen für mein neues Bike bestellt und nächste Woche verhandle ich noch sämtliche Anbauteile. Ich komme jetzt nicht mehr aus - zwar ist es eine Menge Geld, aber man gönnt sich ja sonst nichts! Ich werde meine Freude daran und damit haben - die lasse ich mir von niemandem nehmen!
ad Training ... alle Einheiten haben gut geklappt. Zwar musste ich einiges rochieren, aber ich konnte alles unterbringen (trotz meines ungewollt langen Aufenthaltes in der Firma am Freitag). Der 2-Stunden-Lauf hat ganz gut geklappt, obwohl mir am Ende schon die Kraft ausging - aber muskulär und vor allem gelenksseitig sind KEINE Probleme zu reporten. Das nächste Mal nehme ich mir was zum Trinken mit und teste, ob mein Magen mit den Gels zurecht kommt. Dann sollte mir die Kraft auch nicht mehr ausgehen.
Die Ausfahrten mit dem Rad liefen bis auf eine Reifenpanne (ein 4mm Eisenspan hat sich durchs Gewebe gebohrt) unspektakulär - die Gewöhnungsphase an die Aeroposition habe ich eingeleitet. Die Erkenntnis aus der Reifenpanne - in 5min habe ich den Schlauch gewechselt und das ohne Stress dabei zu haben. Bei den Bewerben würde ich aber trotzdem gern auf solche Ablenkungen verzichten wollen!
ad Ausrüstung ... die Entscheidung ist gefallen! Ich habe Freitag nachmittags den Rahmen für mein neues Bike bestellt und nächste Woche verhandle ich noch sämtliche Anbauteile. Ich komme jetzt nicht mehr aus - zwar ist es eine Menge Geld, aber man gönnt sich ja sonst nichts! Ich werde meine Freude daran und damit haben - die lasse ich mir von niemandem nehmen!
06.03.2008
Alles im Plan!
Dank des Lufthansa Streiks ist meine Dienstreise gestern ins Wasser gefallen! Einerseits gut - weil ich meinen Trainingsplan erfüllen konnte, andererseits suboptimal, weil mir der Trip noch bevor steht!
So habe ich mich gestern aus MTB geschwungen und bin meine Laufstrecken abgefahren, um endlich zu wissen welche Distanzen ich abspule (damit ich nicht mehr nur schätzen muss).
Fazit: mir sind die Finger und Zehen eingefroren, weil ich nicht damit gerechnet habe, dass die Temperatur auf 3-4°Cel. sinken würde! Zum Glück sind keine (offen sichtlichen) Schäden zu verbuchen - nur die Erkenntnis, dass ich nicht hoffen sollte, dass es eh warm genug ist!
ABER jetzt kommt es ... ich glaube, dass ich bald auf einem neuen fahrbaren Untersatz unterwegs sein werde!!! Nachdem ich mir in den letzten Wochen den Kopf darüber zerbrochen habe welches Zeitfahrrad ich mir zulegen sollte, bin ich nun ganz knapp davor den Auftrag zu erteilen.
Was es wird??? Stay tuned!
So habe ich mich gestern aus MTB geschwungen und bin meine Laufstrecken abgefahren, um endlich zu wissen welche Distanzen ich abspule (damit ich nicht mehr nur schätzen muss).
Fazit: mir sind die Finger und Zehen eingefroren, weil ich nicht damit gerechnet habe, dass die Temperatur auf 3-4°Cel. sinken würde! Zum Glück sind keine (offen sichtlichen) Schäden zu verbuchen - nur die Erkenntnis, dass ich nicht hoffen sollte, dass es eh warm genug ist!
ABER jetzt kommt es ... ich glaube, dass ich bald auf einem neuen fahrbaren Untersatz unterwegs sein werde!!! Nachdem ich mir in den letzten Wochen den Kopf darüber zerbrochen habe welches Zeitfahrrad ich mir zulegen sollte, bin ich nun ganz knapp davor den Auftrag zu erteilen.
Was es wird??? Stay tuned!
03.03.2008
Lange hat es diesmal gedauert, ...
... aber schließlich habe ich doch noch meinen Trainingsplan für die nächsten beiden Wochen erhalten. Und WIE der gekommen ist - gleich mit einem richtig straffen Programm! Woche 10 - 15:45, Woche 11 - 16:05.
Jetzt heißt es "Mal richtig Gas geben - Schluss mit lustig!"
Der Fokus liegt auf dem Laufen und dem Radfahren - mit jeweils gesteigerten bzw. verlängerten Einheiten. Ich hoffe, dass das Wetter mitspielen wird, denn dem Ergometer möchte ich den Rücken kehren! Beim Laufen heute habe ich mich recht gut gefühlt - trotz meiner Müdigkeit und leichten Kopfschmerzen.
Erschwerend kommt dazu, dass ich in den nächsten beiden Wochen wieder zwei Dienstreisen zu absolvieren habe. Das muss und werde ich schaffen - auch wenn's schwer wird! Ich knipse noch die eine oder andere halbe Stunde von meinem (Büro-)Schlaf ab! Laufen kann ich auch auswärts und das Schwimmen hole ich am Wochenende in einem Block nach. UND ... die Tage werden merkbar länger! Das wird schon alles klappen!
Jetzt heißt es "Mal richtig Gas geben - Schluss mit lustig!"
Der Fokus liegt auf dem Laufen und dem Radfahren - mit jeweils gesteigerten bzw. verlängerten Einheiten. Ich hoffe, dass das Wetter mitspielen wird, denn dem Ergometer möchte ich den Rücken kehren! Beim Laufen heute habe ich mich recht gut gefühlt - trotz meiner Müdigkeit und leichten Kopfschmerzen.
Erschwerend kommt dazu, dass ich in den nächsten beiden Wochen wieder zwei Dienstreisen zu absolvieren habe. Das muss und werde ich schaffen - auch wenn's schwer wird! Ich knipse noch die eine oder andere halbe Stunde von meinem (Büro-)Schlaf ab! Laufen kann ich auch auswärts und das Schwimmen hole ich am Wochenende in einem Block nach. UND ... die Tage werden merkbar länger! Das wird schon alles klappen!
02.03.2008
Emma war bei uns ...
... eine kleines Emmilein, aber trotzdem hätte ich ihr manchmal gerne ins Gesicht gespuckt!!!
Anfänglich fühlten sich die Beine schwer an - die Räder meines MTB machen einen Lärm, den ich nicht mehr gewohnt war, aber als ich die Ortsdurchfahrt Wildon hinter mich gebracht habe, stehen 31,7km am Tacho bei 1:00 Fahrzeit. Was sagt mir das? Emmilein war gut zu mir! Jedoch ahne ich bereits was mich auf der Rückfahrt erwarten wird! Glücklicherweise konnte ich auf Lanzarote intensive Gegenwindstudien betreiben, sodass ich mich mental gestärkt auf das Duell mit Emmi einlassen wollte. Fazit ... ich habe nicht gespuckt, aber ich war knapp davor!
Insgesamt merke ich schon einen kleinen Einbruch durch die gesundheitlichen Probleme der letzten Woche - ganz so frisch habe ich mich nicht gefühlt. Was mein Gewicht betrifft muss ich mir was überlegen ... der Gewichtsverlust in den letzten Wochen muss als fast dramatisch tituliert werden. Zwischenzeitlich bereits 79kg (bei 191cm) ... ich fürchte, ich muss noch mehr futtern - aber ich kann nicht noch mehr in mich hineinstopfen!
Bevor ich es vergesse, eine kurze Anmerkung: man beachte bei diversen Spuckgedanken die Windrichtung!!!
Anfänglich fühlten sich die Beine schwer an - die Räder meines MTB machen einen Lärm, den ich nicht mehr gewohnt war, aber als ich die Ortsdurchfahrt Wildon hinter mich gebracht habe, stehen 31,7km am Tacho bei 1:00 Fahrzeit. Was sagt mir das? Emmilein war gut zu mir! Jedoch ahne ich bereits was mich auf der Rückfahrt erwarten wird! Glücklicherweise konnte ich auf Lanzarote intensive Gegenwindstudien betreiben, sodass ich mich mental gestärkt auf das Duell mit Emmi einlassen wollte. Fazit ... ich habe nicht gespuckt, aber ich war knapp davor!
Insgesamt merke ich schon einen kleinen Einbruch durch die gesundheitlichen Probleme der letzten Woche - ganz so frisch habe ich mich nicht gefühlt. Was mein Gewicht betrifft muss ich mir was überlegen ... der Gewichtsverlust in den letzten Wochen muss als fast dramatisch tituliert werden. Zwischenzeitlich bereits 79kg (bei 191cm) ... ich fürchte, ich muss noch mehr futtern - aber ich kann nicht noch mehr in mich hineinstopfen!
Bevor ich es vergesse, eine kurze Anmerkung: man beachte bei diversen Spuckgedanken die Windrichtung!!!
01.03.2008
Analyse Februar 2008
Es ist Zeit die Analyse für den Februar zu machen - dank Trainingslager auf Lanzarote sind die ersten Rennrad-Kilometer abgespult. Das Schwimmen ist etwas zu kurz gekommen und durch die Krankheit fehlen mir 4 Trainingstage. Trotzdem bin ich zufrieden. Für die kommenden Monate wird das Pensum sicher nicht weniger werden - aber das passt schon so!
Distanzstatistik:
MTB 125km, 664hm
Rennrad 925km, 12071hm
Ergometer 72km
Laufen ca. 100km, 844hm
Schwimmen ca. 12km
Summe: 1234km, 13579hm
Quantitätsanalyse:
MTB 4h 03min (4:54)
Rennrad 26h 37min (41:13)
Ergometer 2h 20min (2:25)
Laufen 7h 40min (8:55)
Schwimmen 7h 45min
Summe: 48h 25min (65:12)
Distanzstatistik:
MTB 125km, 664hm
Rennrad 925km, 12071hm
Ergometer 72km
Laufen ca. 100km, 844hm
Schwimmen ca. 12km
Summe: 1234km, 13579hm
Quantitätsanalyse:
MTB 4h 03min (4:54)
Rennrad 26h 37min (41:13)
Ergometer 2h 20min (2:25)
Laufen 7h 40min (8:55)
Schwimmen 7h 45min
Summe: 48h 25min (65:12)
Die erste Laufeinheit nach ...
... dem Trainingslager auf Lanzarote und überstandenem Verdauungsproblem war zwar nicht überragend, aber akzeptabel. Etwas an Substanz hat mir das Fieber doch gekostet, jedoch sehe ich das nicht als so dramatisch an. Ich konnte die Strecke rund um den Plabutsch am Thaler See vorbei zügig bewältigen - muskulär gibt es keine Probleme zu beklagen UND meine Knie halten und bereiten mir keine Sorgen!
Die Vorbereitung für meinen ersten Bewerb können also anlaufen - Halbmarathon in Graz am 30.03.2008. Angemeldet bin ich schon - es gibt keinen Weg zurück!
Die Vorbereitung für meinen ersten Bewerb können also anlaufen - Halbmarathon in Graz am 30.03.2008. Angemeldet bin ich schon - es gibt keinen Weg zurück!
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