Nur mehr ein paar Tage ...

... bis zum Abflug in den warmen Süden! Oder ... um es mit den Worten von Fred Feuerstein zu sagen: "yabbadabbadu"

Es wird wirklich schon Zeit, denn die Kälte und der Nebel lässt nun schon seit Anfang Dezember keine wirklich langen Einheiten draußen zu. Die Temperaturen und Wetterbedingungen auf Lanzarote versprechen da bessere Bedingungen.

Ein kleiner Rückschlag ...

... in der Vorbereitung - eine leichte Verkühlung mit etwas Fieber und einer tropfenden Nase - halb so schlimm, aber das bedeutet, dass ich erstmals seit Mitte Oktober 2008 (!!!!) ein Training ausfallen lasse (bzw. ausfallen lassen muss).
Vielleicht setze ich mich ja doch noch für eine lockere Einheit auf Rad, ein wenig Krafttraining geht auch, aber Langlaufen und Schwimmen werde ich heute nicht.

Der gläserne Athlet ...

Nun bin ich ein gläserner Athlet! Voll aufgedeckt! Seit heute habe ich keine sportlichen Geheimnisse mehr!!

Beim Laktattest Anfang Dezember sind die relevanten Blutparameter bestimmt worden und seit heute ist auch bekannt mit welchen Übersetzungen ich mein Canyon bevorzugt durch die Gegend scheuche.

Auf dem 10-fach abgestuften Ritzel sind das 17er, 16er und 15er Zahnrad ziemlich abgefahren. Die Triple-Kurbel verfügt über einen 30er Zahnkranz mit ausgetrocknetem Kettenöl reinster Sorte (Original???), einen leicht verschmutzten 39er Kranz und die Mutter aller Scheiben mit ihren 53 Beißerchen weist die stärksten Abnützungserscheinungen auf.

Fazit: ich kurble vorallem mit den Überstzungen 53-17 bis 53-15. Heuer bleibe ich noch auf der 175mm Kurbel, fürs nächste Jahr erwäge ich den Einsatz der 177.5mm Variante.

Bewerbsupdate

Das sieht nach einer langen Saison aus - und den ersten Bewerb habe ich schon absolviert.
- 31.12.2008 ... Silvesterlauf, Graz -> Results

Meine "To do" Liste habe ich nun etwas abgeändert und erweitert:
- die Tage der Wahrheit etwa 3 Wochen vor dem IRONMAN Lanzarote sollen mir zur Standortbestimmung dienen und quasi den Abschluss der Vorbereitung dafür darstellen

- die Olympische Distanz bzw. Kurze MD am Stubenbergsee werde ich zugunsten der Rad am Salzburgring Veranstaltung auslassen. Dieser Bewerb scheint mir besser in die Regnerationsphase nach dem IM zu passen.

- 29.03.2009 ... Murpromenaden Halbmarathon, Graz
- 25.04.2009 ... Lauftag 2009 - Halbmarathon, Mörbisch
- 26.04.2009 ... Neusiedlersee Radmarathon, Mörbisch, 125km
- 01. bis 03.05.2009 ... Tage der Wahrheit, Graz (OD in 3 Tagen)
- 23.05.2009 ... IRONMAN Lanzarote, Puerto del Carmen (IM)
- 14.06.2009 ... Rad am Salzburgring - 6 Stunden
- 05.07.2009 ... IRONMAN Klagenfurt (IM)
- xx.08.2009 ... Mondsee Triathlon - Staffel mit Sabine & Pit (OD)
- 06.09.2009 ... Trimotion Saalfelden (HD)

Mein nächstes Ziel ...

... heißt "langfristig abnehmen". In den nächsten Wochen und Monaten werde ich verstärkt darauf achten, dass ich weniger Kalorien zu mir nehme als ich verbrauche, damit ich bis zur Taperphase vor dem Ironman Lanzarote auf mein Ziel-Wunschgewicht von ca. 80kg komme. Das ist zu schaffen!

Analyse Dezember 2008

Das Training läuft zufriedenstellend - die freien Tage konnte ich gut nutzen.

Schwimmen:
Leider ist nun das Bad Eggenberg geschlossen, sodass ich nun nach Alternativen für das Schwimmtraining suchen muss (bzw. entsprechende Schwimmzeiten im Union Bad). Im Bad zur Sonne treibt sehr viel kreuz-und-quer-schwimmendes "Treibgut" (weil keine Bahnen abgesteckt sind), deshalb sind die beiden Versuche im Dezember nicht in die Trainingsaufzeichnungen gerutscht ... ergo - Abbruch wegen Sinnlosigkeit.

Langlaufen:
Knapp vor Weihnachten habe ich mir eine Skating Ausrüstung gekauft. Inzwischen war ich schon einige Male auf der Teichalm skaten - es klappt erstaunlich gut und ist eine gute Alternative zum Laufen und Radeln.

Die Distanz- und Quantitätsanalyse für den Dezember 2008.

Distanzstatistik:
MTB 91km, 1868hm
Rennrad 0km, 0hm
Ergometer 504km
Laufen ca. 141km, ca. 1475hm
Schwimmen ca. 17km
Langlaufen ca. 114km, 1080hm
Summe: 867km, ca. 4423hm

Quantitätsanalyse (nur Nettozeiten*):
MTB 3h 54min
Rennrad 0h 00min
Ergometer 12h 51min
Laufen 12h 33min
Schwimmen 9h 05min
Langlaufen 6h 30min
Summe: 44h 53min

*Nettozeiten umfassen nur die Zeiten innerhalb des HF Trainingsbereichs OBERHALB "Rekom"

Ich frage mich wie ich das geschafft habe?!?!

Unglaubliches hat sich heute getan! Ich habe es geschafft beim Rollentraining - in meiner Wohnung, mit meinem Trainingsrad einen Reifenplatzer zu produzieren! Dramatisch schneller Luftverlust - und ich dachte, dass ich heute so stark sein, weil ich große Widerstände locker treten konnte. Nix da! *mist*

Keine Ahnung wie - keine Ahnung warum - keine Idee was die Ursache dafür war - ich habe keinen Grund dafür gefunden. Der Mantel ist auf der Lauffläche schon etwas abgeflacht, aber das Geflecht ist (noch) nicht zu sehen.

Selbstverfreilich habe ich mich gleich daran gemacht das Bike wieder herzurichten - mit fatalen Folgen für meine Wohnung. Die Kette, die Kurbel und das Ritzel meines Canyon war so schmutzig, dass jede Berührung dieser Teile dazu geführt hat, dass sich Ölbatzen lösten und auf den Boden fielen - ohne es zu merken bin ich in so einen Batzen getreten und munter durch die Wohnung spatziert! *grummel* Dann durfte ich das auch noch reinigen.