Bilanz Trainingslager Lanzarote

Es ist wieder einmal Zeit eine kleine Bilanz über Trainingsumfänge zu ziehen - diesmal nur für die zwei Wochen auf Lanzarote.

Insgesamt sind es ca. 48 Stunden geworden - ziemlich gleichmäßig verteilt auf beide Wochen. In dieser Zeit habe ich ca. 1200 Rad-km (15200hm), ca. 100 Lauf-km und etwa 12km im Pool absolviert. Dies entspricht den Umfängen des letzten Jahres, aber da hatte ich ja schon im Mai einen wichtigen Bewerb zu absolvieren.

Der große Unterschied zum letzten Jahr: diesmal bin ich mit dem Training in allen Disziplinen zufrieden; letztes Jahr hatte ich große Probleme mit der Wade (Entzündung) und der Hüfte (Schleimbeutel), was mich vor allem beim Laufen stark behindert hatte; heuer hatte ich lediglich in der zweiten Woche mit müden Muskeln zu kämpfen - aber das war zu erwarten.

Fazit Trainingslager

Ich konnte wieder gut trainieren ... und bin diesmal bewusst einen etwas anderen Weg gegangen als der Rest der Gruppe. Nachdem ich über gute Inselkenntnisse verfüge, bin ich diesmal fast immer alleine unterwegs gewesen - dadurch habe ich genau meine Programme fahren können und konnte doch viele "ehrliche" Kilometer sammeln. Meine Beine geben mir jetzt schon gutes Feedback (beim Radeln und Laufen) und das neue Trainingsbike funktioniert auch bestens.

Das Wetter war heuer doch "etwas" anders als in den Jahren zuvor; ein massives Atlantiktief hat große Regenmassen auf die Kanaren geschaufelt - und der Wind war noch heftiger als letztes Jahr - aber das macht alles nur noch stärker. Die neue Saison kann kommen ... ich werde noch weiter an mir und meiner Verfassung arbeiten.

%PS: Vielen Dank an Camillo für die Aufnahmen mit seiner Spiegelreflex!

Tag 13

Letzter Trainingstag ... bei Traumwetter und kaum Wind. Wieder fahre ich über alle Hügel der Ironman Strecke (in umgekehrter Richtung). Die Beine arbeiten wieder sehr gut - 145km mit 30km/h Durchschnittsgeschwindigkeit - ich hoffe, dass meine Verfassung im Laufe des Jahres auch weiterhin so gut bleiben wird.

Die abschließende Schwimmeinheit sehe ich als rein regenerative Einheit.

Tag 12

Die Beine waren schwer - sehr schwer nach der Kraftausdauereinheit am Vortag. Der Morgenlauf fällt mir schwer, aber mit Ausblick aufs Frühstück gehen die 25min auch schnell vorbei. Dann hieß es abwarten, denn es regnete wieder. Zu Mittag reißt der Himmel aber auf und ich starte die Radeinheit Richtung Orzola. Beim Anstieg zum Mirador del Rio sind die schwere Beine aber wie mit einem Fingerschnippen verschwunden - es läuft rund und die Kraft ist wieder da. D.h. ... nochmals auf den Mirador de Haria rauf und dort passiert meine erste Reifenpanne. Ich schleppe mich mit dem Schleicher zurück ins Hotel und wechsle erst dort den Schlauch.

Sportlich: Morgenlauf (25min), 77km (3h 08min)

Tag 11

Ein Tag für Kraftausdauereinheiten - oder anders gesagt: Muttertag! Heuer mache ich diese Bergintervalle nicht in den Feuerbergen, sondern in/ab Tabayesco. Ich fahre den Anstieg von Tabayesco bis rauf auf den Mirador de Haria dann leider nur 3mal (geplant hatte ich 4 Auffahrten), denn die Temperaturen oben waren nicht angenehm (in Verbindung mit dem Wind). Die Beine waren nach der dritten Auffahrt auch nicht mehr allzu frisch, also war  es sinnvoller etwas kürzer zu treten.

Ach ja ... auch ein Ain Alar Juhanson (zweifacher Ironman Lanzarote Sieger) ist am Berg zu schlagen. Als er mich stark schwitzend überholt und meinen Gruß nicht erwidert, muss ich ihm leider zeigen, dass niemanden unterschätzen darf - ich überhole ihn im Anstieg und knüpfe ihm gleich wieder Meter um Meter ab und verwalte den Vorsprung über 2km. Ich nehme dann aber wieder raus - ich fahre mein Programm weiter, aber das war mir ein Anliegen.

Sportlich: 87km, 3h 03min

Tag 10

Ich schwinge mich wieder aufs Rad ... der Wind hat sich etwas beruhigt. Ich plane die Insel von Orzola bis Playa Blanca zu befahren. Geplant -  getan! 183km über alle Hügel, immer im Wind. Die Beine funktionieren toll - vom ersten bis zum letzten Kilometer kann ich Druck ausüben und es geht auch ordentlich weiter. Ich überhole am Mirador del Rio die Gruppe um Reiseleiter Pit, in Famara hole ich die andere Gruppe rund um Heinrich ein, die mir allerdings zu sehr bummelt. Richtung Playa Blanca dann mit Druck im Pedal - fast immer am Auflieger ... mit der Erkenntnis, dass man auch das Canyon Speedmax richtig fliegen lassen kann.

Sportlich: 183km im Wind, 6h 21min im Sattel

Tag 9

Die Wetterbedingungen sind alles andere als trainingsfreundlich: heftiger Regen und auch Windböen von 120km/h. Ich gehe nicht raus aufs Rad - das würde keinen Sinn machen und nur hohes Risiko bedeuten. Also mache ich eine Schwimmeinheit und zwei Läufe - da ist es zwar nicht einfach, aber zumindest sicher.

Sportlich: Schwimmen (1h 10min, ca. 2.8km) und 2mal 1h, einmal Gelände, einmal an der Promenade.

Tag 8

Ein echter Ruhetag - kein Sport, nur eine Inselrundfahrt mit dem Auto nach Playa Blanca (Cafe), El Golfo (Paella), Tinajo (Cafe) ... das war es dann auch schon.

Tag 7

Heute geselle ich mich zur Gruppe bestehend aus Sabine, Manuela, Pit, Nobert und Thomy. Es geht Richtung Puerto del Carmen. Der Wind ist ein Wahnsinn - auf den Strassen durch Arrecife stehen immer noch tiefe Wasserpfützen. Ich stelle mich also vorne rein und versuche möglichst viel Wind von der Gruppe abzufangen.

Über die Feuerberge kommt es dann zur "Vernichtung einer ganzen Gruppe"; beim Anstieg nähert sich mir eine Gruppe überambitionierter Radfahrer. Als sie in Hörweite sind (ich höre das Knacken ihrer Schaltwerke), schalte ich auch - nicht runter, sondern rauf und gebe die Herzfrequenz bis zum Wert von 140 Schlägen frei.

Resultat: die Gruppe versucht zu folgen, zerbricht und explodiert anschließend komplett. *yeah*

Auch Pit und Norbert überholen die Typen und lassen sie schon beim "Kamelparkplatz" Staub schlucken. 

Der an die Ausfahrt anschließende kurze Koppellauf war super: ich konnte locker rauslaufen, Kilometerzeiten von 3min 40sek ohne Probleme. Das hat mir gefallen. 

Sportlich: Morgenlauf (25min); Bike 97km, 4h 10min; Koppellauf (30min)

Tag 6

Ein Tag ohne Rad ... bei den aktuellen Wetterbedingungen (starker, böiger Wind, Regenphasen) einmal eine willkommene Abwechslung. Beim Triathlontraining hat man ja genug Alternativen - also folgt Morgenlauf, eine Schwimmeinheit und ein 1h 30min Geländelauf. Bei Abstecher ins Gelände werden wir gleich 3mal vom Regen erwischt, um dann anschließend gleich wieder vom Wind quasi gefönt zu werden. 

Sportlich: 25min Morgenlauf, 1h 30min Gelände, Schwimmeinheit (ca. 3km)

Tag 5

Ich wollte heute wieder etwa 4 Stunden am Rad verbringen - mit der Option auf mehr ... je nach Lust und Laune. Aufgebrochen sind wir in einer 10 köpfigen Gruppe; bei Nazarett sind wir nur mehr 4 Leute und ich verabschiede mich beim Abzweig Richtung La Asomada von den drei restlichen Weggefährten und ziehe alleine weiter gegen den Wind Richtung Femes. Auf der El Golfo Schleife beginnt es dann zu regnen. Am Weg zurück nach Costa Teguise bleiben der Regen und der heftige Wind ständige Wegbegleiter. In Tao muss ich sogar den kleinsten Gang wählen um voran zu kommen und auf dem Weg zur Golfplatzabfahrt versetzt mich eine Böe um gut 2m in die Strassenmitte - insgesamt ein harter Rückweg, aber das macht stark!!!

Sportlich: ca. 100km im Sattel, 570hm, Morgenlauf 25min.

Tag 4

Schönes Grundlagentraining am heutigen Samstag ... über Puerto del Carmen nach Femes und Playa Blanca, die El Golfo Schleife und die Feuerberge - wieder mit fast keinem Wind. Unglaublich!

Fazit: Bikesplit war diesmal 120km lang und mit ca. 700hm gespickt; davor ein Morgenlauf von 30min.

Morgen folgt ein 4-Plus-Stünder - wenn das Wetter passt.

Tag 3

Und wieder eine neue Fazette von Lanzarote ... so wenig Wind wie heute habe ich hier noch nicht erlebt; sogesehen war meine Soloausfahrt heute easy. Die halbe Insel wurde gerädert, drei Radrennfahrer aus einem dänischen Team konnte ich versenken und die Feuerberge ohne Wind sind halb so wild.

Fazit: 163km, 910hm, 5h 15min im Sattel + Morgenlauf 40min

Tag 2

Das ist auf dieser Insel eine Seltenheit ... Regen. In bisher 5 Wochen Aufenthalt auf Lanzarote ist war dies der erst 2. Regentag. Allerdings verhält es sich damit dennoch etwas anders als bei uns zuhause. Der Niederschlag hier ist nur ein Nieselregen - gerade soviel, dass es nass ist. Wie auch immer ... die Feuerberge sich wolkenverhangen, also wird in La Florida eine Kehrtwendung gemacht und der Weg in den Norden eingeschlagen, wo es deutlich heller aussieht.

In Guatiza ist es schon komplett trocken und in Orzola sitzen wir unter freiem Himmel beim Kaffee. Der Rückweg führt uns durch Ye nach Haria und weiter nach Tabayesco ... meine Lieblingsabfahrt. Vielleicht mache ich davon ein Livevideo!!!!

Trainingstechnisch: Morgenlauf 25min und 4h 10min am Bike (ca. 670hm)

Tag 1 - nach der Anreise

Der erste echte Trainingstag verläuft gut für mich ... mit einem Morgenlauf verdiene ich mir das Frühstück und danach schwinge ich mich aufs Bike. Wir fahren nach Orzola und von dort über den Mirador del Rio und Mirador de Haria; Bekleidung ist kurz/kurz gewählt, die Ärmlinge sind in der Rückentasche. Am de Haria weht ein kühles Lüftlein (gefühlte 16°Cel. würde ich schätzen), aber im Vergleich zu den Bedingungen in Graz ist das leicht zu ertragen.

Ich fahre insgesamt die meiste Zeit im Wind, das Speedmax läuft stabil, ist aber sicher aggressiver als das P2C.

Fazit: 87.5km und 862hm am Bike und 6km Run

Graz, 4:40 ...

... die Frisur wird in Ordnung gebracht.

- 06:00 ... durch die Leibeskontrolle - die Frisur hält.
- 06:30 ... die Frisur hält immer noch - weil die Flug Verspätung hat.
- 08:00 ... auch in Nürnberg - alles beim alten mit der Frisur.
- 12:00 ... der Typ hinter mir greift mir in die Haarpracht - nix passiert *puh*
- 14:30 ... Arrecife, Lanzarote ... die Frisur hält und trotz dem Wind.

Warum das alles? Weil bei 15mm Resthaarpracht auch Wind nix anrichten kann!!

Was gibt es sonst? Das Bike funktioniert (kurzer Test nach dem Zusammenbau) und die Strandpromenade ist noch wie im letzten Jahr. Morgen folgt ein Morgenlauf und eine Ausfahrt nach Orzola, dann auf den Mirador del Rio und dann auch gleich über den Mirador de Haria ... meine Lieblingshügel!

Danach wird geschwommen ...

Der Countdown läuft und ...

... läuft und bald ist es soweit -  es geht ab nach Lanzarote! Zwei Wochen lang weg von Eis, Schnee und Kälte! *yeah* Nur mehr ein (recht intensiver) Arbeitstag steht zwischen mir und dem Flieger, der in Richtung der Insel im Atlantik abhebt. 

Das Gepäck ist soweit vorbereitet und ich bin auf die Performance meines neuen Trainingsbikes gespannt. Bislang hielten sich die Outdoor-Einheiten damit in Grenzen - nun ist es Zeit für mein Bike sich als Lady oder Diva zu outen.

Im Gegensatz zum letzten Jahr gehe ich nahezu topfit in dieses Trainingslager - keine groben Probleme; die Vorbereitung auf die Radkilometer auf der Insel lief gut - der Trainingsumfang (zeittechnisch) war diesmal in etwa gleich.