Die Vorbereitungsphase für ...

... die Saison 2011 wird mit Anfang nächster Woche (= KW48) offiziell eröffnet.

Es ist einfach an der Zeit - die Phase unstrukturierter sportlicher Betätigung der letzten Wochen / Monate war lange genug. Als erste Aktion werde ich mich wieder einmal auf die Waage stellen (zur Bestandsaufnahme) und danach auch weiterhin den Verlauf der Gewichtskurve beobachten (schließlich muss ich unbeschadet durch die Kekssaison kommen).

Drei Monate Grundlagenarbeit liegen nun vor mir - meinen Plan dafür habe ich mir schon zurecht gelegt. Diesmal hoffe ich die Radeinheiten möglichst lange Outdoor durchführen zu können, denn die unendliche Anzahl von Rolleneinheiten möchte ich mir ersparen. Den Fokus lege ich aber auf das Schwimmen und Laufen - hier möchte ich stabilere Leistungen abrufen können. 

Sehen wir es positiv ...

... und stellen die Behauptung in den Raum, dass wir bei der heutigen MTB Session am Plabutsch vom Anfang bis zum Ende stabile Wetterverhältnisse hatten.

Aufbruch bei 6°Cel., Nebel, leichtem Nieselregen - am Plabutsch etwas kühler, dichter Nebel, Sichtweite ca. 15m, Nieselregen. Bis zum Ende der Ausfahrt haben sich die Bedingungen nicht verändert. Ergo - stabile Verhältnisse. Dass es ar...kalt war, die Zehen eingefroren sind und die Fingerchen gegen Ende ganz schon klamm waren erwähne ich nur in einem Nebensatz.

ABER ... fein war es - langsam kommt die Motivation fürs Training wieder, gesundheitliche Probleme der letzten Woche(n) bekomme ich auch noch weg. 

Ach ja ... das heutige Panoramabild über Graz (vom Plabutsch) ist beeindruckend. ;)

Schemenhaft sind die Umrisse eines Baumes zu erkennen.

Mit diesem Material ...

... spiele ich auch wie Roger.

Do scheißt si doch die Kua die vuadahax'n aun!!!!

Man beachte die Anzahl der Aufrufe für das Original ...

Katy Perry - Teenage Dreams ...

... und die Kopie!!!!

IRONMAN 70.3 St. Pölten - Part 3

Ich bin drin ... jetzt komm' ich nimmer raus! 

Es wird mein drittes Antreten in St. Pölten und es wird der erste Mitteldistanz-Triathlon in der M40 Kategorie - bald zähle ich zu den alten Säcken.

Weiter so ...

... mit dem Wetter im November - das lasse ich mir gefallen. Die Temperaturen sind unüblich, werden sicher nicht mehr lange so sein/bleiben. Aus MTB putztechnischer Sicht wären ein paar Frosttage wünschenswert, damit der Untergrund etwas fester und weniger schlammig wird (speziell auf den Trails am Plabutsch).

Am Schöckl war es heute wieder very crowded ... fast zuviel, aber ich muss über keine besonderen Vorkommnisse mit Wanderern berichten. Alles im Grünen Bereich.

Mit dem Rotwild-Setup war ich heute zufriedener als zuletzt. Vor allem auf den schnellen und flüssigen Abschnitten macht es RICHTIG, RICHTIG Spaß; es erinnert mich so richtig ans Carven und freies Schwingen. Oder sogar ans Umlegen des Mopeds mit hang-off und Knie am Boden! *yippie yahhh yeah* 

Die Dämpfereinstellung und der Luftdruck in den Reifen passen hierfür schon, bei den nächsten Ausfahrten werde ich mich auf den Rebound konzentrieren und auf Singletrails nach dem perfekten Setup suchen. 

Finally ... my bike is back in ...

... my fleet of different rides! Endlich! Lange hat es gedauert - und hoffentlich funktioniert jetzt endlich alles wie es funktionieren soll.

Der vollgefederte Geländebock wird für die nächsten Wochen in den Status "Bike nummero uno" erhoben. Die Trainingsformel lautet somit: "Höhenmeter können durch nichts ersetzt werden!" Gleichzeitig steht "Fahrtechniktraining" im Mittelpunkt.

Ab sofort starte ich auch wieder das Lauftraining; auch hierbei soll ich auf physiotherapeutische Empfehlung vorallem ansteigenden Wege benutzen. So ein Pech aber auch, dass mir gerade das so Spaß macht.

Und wieder bin ich eine Erfahrung reicher, denn ...

... nun weiß ich was es bedeutet an einem wirklich extremen Ausdauersportbewerb teilzunehmen. Zum Glück war ich in einer Staffel am Start, denn 24 Stunden alleine im Wasser kann ich mir im Moment nicht vorstellen. Aber ... gleich vorne weg: "Never say never!"

Kurz die Story: nachdem der Staffel vom RTT Passail ein Schwimmer gefehlt hat, hab' ich ohne zu wissen was auf mich zukommen würde, einfach "ja" gesagt und mich ihrem Team angeschlossen; ich habe den Sprung ins (in dem Fall) nicht so kalte Wasser des 50m Sportbeckens in Bad Radkersburg getan und nach einer echt harten Arbeitswoche mit sehr kurzen Nächten noch einen Tag mit komplettem Schlafentzug draufgesetzt. 

Im Team war es immer lustig und viele Bekannte waren zu sehen und immer für einen kurzen Chat zu haben - so machte es abseits des sportlichen Einsatzes doch noch Spaß.

Insgesamt konnte ich ca. 16km schwimmen - zuerst abwechsend in 15min Intervallen, in der Nacht haben wir mit 30min langen Abschnitten versucht längere Regenerationsphasen zu schaffen. Naja ... bei mir blieb es beim Gedanken an Schlaf, denn mehr als 30sek. sind bei mir nicht zusammen gekommen. So habe ich es dann auf insgesamt 38 Stunden ohne Schlaf gebracht; ich war echt froh nach dem Bewerb zu hause anzukommen und ins eigene Bett zu sinken. Herrlich!

Mit meiner sportlichen Leistung bin ich zufrieden - nachdem ich mich gar nicht darauf vorbeitet hatte und seit Wochen in der Offseason bin. Anfänglich konnte ich locker 1min 41sek auf 100m schwimmen, zwischenzeitlich ging es dann auf 1:53 zurück (bei den 30min Splits) und gegen Ende hin dann wieder unter die 1:48er Marke. Ich bin zufrieden - vor allem weil dies alles locker ging.

Fazit: 

24h Bewerbe sind echt hart! Das Schwimmen ist im Vergleich zum Laufen oder Radfahren mit wenig Verletzungsrisiko behaftet, denn hier kann man nicht stürzen oder überknöcheln. Die Müdigkeit zu überwinden ist eine Herausforderung, es erfordert eine intensive Vorbereitung - nicht nur körperlich, sondern vorallem mentaler Natur. Die Konzentration nimmt ständig ab und mit der Zeit mutiert man (in dem Fall konkreter: ich) regelrecht zum "Zombie", denn das kann man nimmer als Trancezustand bezeichnen. 

Für 2011 plane wir ja eine Staffel beim Kaindorfer 24h Rennen ... die Erfahrung von letzter Woche wird mir hier zu gute kommen.