... steht für mich ein Laufblock auf dem Programm. Irgendwie habe ich dabei leichte Bedenken, da ich mit dem Umstellen diverser Bewegungsmuster noch nicht ganz zufrieden bin. Die bewusst nach hinten gekippte Hüfte mit geradem Rücken klappt noch nicht immer beim Laufen und so kehren die Probleme mit dem linken Oberschenkel immer wieder. Beim Dehnen kriege ich das auch noch nicht völlig in den Griff ... ja, ich bin halt nicht gerade ein Wunder an Beweglichkeit, aber schon besser als vor ein paar Monaten.
Mit dem heutigen Laufen bin ich - sagen wir mal - zufrieden. 16km in 1h16min bedeuten einen Schnitt von 4:45min/km bei einem mittleren HF-Wert von 138bpm (GLA Bereich).
Morgen gebe ich mal etwas mehr Gas und möchte einen GA1 Lauf mit 4:30min/km zusammenbringen - mit ein paar Intervallen. *aua* Beim Schwimmen am Abend kann ich mich ja erholen ... *haha* ... es stehen eh nur 2.4km am Plan!
... bis zum Abflug nach Lanzarote! Und dann folgen zwei Wochen Trainingslager im hoffentlich warmen Süden!
Die Schachtel für mein Bike habe ich schon besorgt, im Moment überlege ich mir noch, ob ich mein Rad noch vorher zum großen Service stellen soll oder nicht. Ich werde einfach mal nachfragen.
Heute beim Schwimmen war ich eigentlich zufrieden mit mir - habe noch mit meiner Wasserlage experimentiert und versucht meinen Armzug ober- und unterwasser zu verbessern. Oberwasser fällt es mir schwerer, unterwasser finde ich immer mehr Widerstand - der hohe Ellbogen in der ersten Phase klappt besser, beim Durchziehen nach hinten spüre ich den Vortrieb. Insgesamt fühle ich mich immer wohler im Wasser, auch wenn andere trotzdem noch viel schneller und effizienter schwimmen als ich.
Morgen werde ich einen Lauf machen - vielleicht kann ich mal bei Tageslicht starten!
... mit Videoanalyse! Erstmals sehe ich mich im Wasser - beim Schwimmen! Echt interessant!
Nach der Dienstreise letzte Woche war ich mir nicht sicher, ob meine Kräfte ausreichen würden, um wirklich eine gute Leistung bringen zu können - ich habe es trotzdem versucht und es nicht bereut! Ich komme zwar schnell voran, aber meine Technik für den Armzug muss ich noch stark verbessern.
Oberwasser kann ich viel lockerer ans Werk gehen, wenn ich die Arme in Seitenlage nach vorne bringe; die Streckung des Körpers ist dank meiner Größe sehr gut und die Wasserlage lässt kaum Wünsche offen.
Unterwasser schenke ich noch zuviel her; in der ersten Hälfte des Zuges erzeuge ich zu wenig (bis gar keinen) Vortrieb, dafür ziehe ich in der zweiten Hälfte ordentlich durch und komme trotzdem ins Gleiten. Das Abwinkeln des Unterarmes gelingt mir noch nicht, aber jetzt weiß ich wie ich mich mit ein paar Änderungen meiner Technik deutlich verbessern kann und meine Effizienz steigere. MORGEN werde ich meine Zeit auf 100m gleich einmal um 10sek. pulverisieren.
Insgesamt bin ich mit der Entwicklung meiner Schwimmleistung sehr zufrieden sein. Vor knapp 4 Monaten hatte ich noch keinen blassen Schimmer vom Kraulen, heute kann ich schon an meiner Technik feilen!!!
... geht zu ende!
*puuhhh* bin ich froh, dass das Wochenende die Möglichkeit bietet sich auszurasten!
Beruflich war einiges los diese Woche - trotzdem konnte ich auch mein Trainingspensum lt. Trainingsplan mehr als erfüllen - ein paar Extraschichten am Rad und im Pool boten die Möglichkeit vom beruflichen Stress eine Auszeit zu nehmen. Für morgen ist ob der erfreulichen Wettervorhersagen eine längere Ausfahrt mit dem MTB Richtung Süden geplant - darauf freue ich mich schon nach den vielen vielen Stunden am Radtrainer in meinem Wohnzimmer!
Nächste Woche wird bedingt durch Dienstreisen nach München und Moskau trainingstechnisch eher schwach - deshalb kann ich die zwei Wochen Trainingslager auf Lanzarote kaum erwarten. Aktuelle Wettermeldungen von den Canarischen Inseln: wolkenlos bei 21°Cel..
Meine neuen Easton Laufräder für mein Rennrad sind nun auch endlich aufgebaut und bereit in den Rahmen gesteckt zu werden. Aber Geduld - am 09.02. geht es los! Bis dahin liegt der Fokus des Trainings auf dem Schwimmen und Laufen. Speziell beim Laufen muss ich noch leichte Veränderungen an meinen Bewegungsmustern vornehmen um weiter den Druck von den Gelenken und der Achillessehne zu nehmen ... Fazit: vorwiegend Bergläufe am Plan und das verpackt in Intervalltrainingseinheiten!! Martin ... quäl' Dich!!!!
... länger dauern!
Heute war in gleich in der Früh laufen - ich wollte eine Stunde laufen. Nachdem es mir anfangs recht gut ging dabei, habe ich den Weg zu Ruine Gösting eingeschlagen. Meine Physio hat mir geraten vorwiegend Berge rauf zu laufen, weil das ein besseres Training für die Muskulatur ist als ein langer Lauf in der Ebene. Das einzige Problem beim Rauflaufen ist, dass man auch wieder runter muss vom Berg - das geht auf die Knie!
Naja ... der Lauf war ok - nur hatte ich beim Lauf runter die Bremse stark angezogen. Und dann hatte ich leichte Probleme mit der Verdauung. Morgen werde ich den Lauf etwas ausdehnen und evt. über Kötschberg und Thal wieder zurück laufen.
Das Schwimmen heute abend war vielversprechend. So gut ging es mir beim Programm 10 noch nie - die Atmung hat ganz gut geklappt und die Distanz habe ich auch locker geschafft. Morgen starte ich den nächsten Anlauf - vielleicht ist der Knoten beim Schwimmen nun geplatzt!!! Hoffentlich!!
... viel zu berichten in den letzten Tagen!
Am Dienstag bin ich wegen meiner Oberschenkelbeschwerden und Problemen mit der Achillessehne am linken Bein zu meiner Physio gegangen. Danach war noch Schwimmtraining angesagt - mit dem Ergebnis, dass ich Mittwoch einen Tag Pause machen musste! Die Sehne hat geschmerzt und ich wollte nix riskieren.
Das Schwimmen mit der Gruppe der Fortgeschrittenen war ziemlich heftig, aber ich habe mein Bestes getan um dran zu bleiben; das hat zwar nicht ganz geklappt, aber in zwei Monaten werde ich das Tempo vorgeben! ;) Naja ... vornehmen kann ich es mir ja!
Die Anmeldung für den Ironman 70.3 in St. Pölten ist nun auch schon bezahlt - jetzt wird es erst! Und jetzt hoffe ich noch darauf, dass ich auch einer der Glücklichen 100 bin, die doch noch ein Ticket für den IMA08 ergattern hat! Keep fingers crossed!
Heute war ich wieder einmal laufen; meine übliche Laufstrecke Richtung Thal habe ich heute ganz locker in Angriff genommen. Beim Laufen bin ich mit dem Training im Plan - 1h 19min für 16km, durchschnittliche Herzfrequenz 133. Trotzdem hatte ich Probleme - diesmal mit dem linken Oberschenkel - ich werde meine Physiotherapeutin mal wieder konsultieren und nach ihrer Meinung fragen.
Am Rad geht es mir an und für sich sehr gut, allerdings fehlen mir die längeren Ausfahrten. Beim Trainingslager im Februar auf Lanzarote wird sich das ändern.
Für heute steht nun nur mehr "relaxing" auf dem Plan.
... sind immer wieder eine Herausforderung! Zwar ist das Training beim Indoor Training am leichtesten zu steuern, aber die Sehnsucht nach Ausfahrten bei angenehmen Temperaturen wird vor allem an Tagen wie diesem immer größer.
Naja ... die Tage werden schon wieder länger und es ist nur mehr eine Frage der Zeit! Ja - positives Denken ist nach wie vor ein Hauptmotivator! Und für die kleinen Motivationseinbrüche zwischendurch kann man ja auf diversen Bike sites im Netz nach neuen Teilen Ausschau halten. Heute sind per Paketdienst neue Laufräder bei mir angekommen - nur ich Depp habe vergessen die Felgenbänder gleich mit zu ordern! Macht nix ... die hole ich mir morgen irgendwo in Graz. Für den Samstag habe ich mir schon das Verbauen der neuen Teile vorgenommen!
In den nächsten Wochen möchte ich die Fahrradergonomie und meine Sitzposition von einem Experten unter die Lupe nehmen lassen - da sollte noch einiges zu machen sein.
Heute stand wieder Schwimmen am Trainingsplan ... wieder einmal versuche ich mich am Programm No. 12. Bevor ich mich in die Krauleinheiten stürze dehne ich noch die TEK Einheiten aus. Und das war gut und wichtig! Zwar hatte ich bei den Krauleinheiten noch immer Atemprobleme, mit dem Wechsel vom 5er-, zum 3er- und schließlich zum 2er-Rhythmus konnte ich die Einheit doch gut herunter spulen.
Dann habe ich auch noch meine Trainer getroffen, der gerade gemeinsam mit Markus Ressler (einem der stärksten österreichischen Triathleten) eine Schwimmeinheit absolvierte ... nach einem kurzen Schwätzchen mit den beiden habe ich nun auch ein Update zum Trainingslager auf Lanzarote im Februar bekommen. 21 Leute werden dabei sein - und ich bin nicht der einzige Rookie! Freue mich schon sehr drauf - die Zeit bis dahin wird stressig, aber es wird sich lohnen!
