Das war wieder fein!

In der Früh war es zwar noch etwas frisch, aber auf der Ausfahrt heute konnte ich die "Striche" von Lanzarote wieder auffrischen! 160km bei blauem Himmel - 80% davon in forderer Reihe im Wind. Das war das Ende der 550km Woche! Freue mich schon auf die nächsten Wochen - das Training macht so mir im Moment Spaß (auch wenn mich gestern der Regen und die Kälte auf dem falschen Fuss erwischt haben).

Es sind nicht mehr 4 Wochen bis zum 70.3 in St. Pölten! 2-3 Wochen harten Trainings kommen jetzt noch, dann eine Woche Tapering. Und dann ... mein erster Triathlon - da werde ich erste Wettbewerbserfahrung sammeln. Hoffentlich überlebe ich den Kampf beim Schwimmen und kann meine gute Radform ausspielen - und wenn das Umsetzen vom Rad auf die Laufstrecke so gut klappt wie im Training, dann kann ich zufrieden sein. Platzierung ist nebensächlich - Erfahrung sammeln ist mal wichtiger!

Für die TriMotion in Saalfelden habe ich mich auch schon angemeldet - es gibt also ein Leben nach dem Ironman in Klagenfurt!

Klamme Fingerchen

Hoffentlich irren sich die Wetterfrösche für morgen nicht!!!

Ich würde wirklich gerne weniger Gedanken in die Kleidungswahl vor dem Sport investieren - heute war wieder alles dabei; beim Aufbruch zum geplanten 3-Stünder am frühen Nachmittag war es etwas bedeckt und windig - ich wähle die weniger windanfällige Route Richtung Norden über Thal und St. Oswald; da sind auch ein paar Höhenmeter dabei - ich wollte hier die geänderten Übersetzung am P2C ausprobieren.

Die Wolken ziehen im Süden bedrohlich auf - die Färbung lässt nichts gutes erwarten als ich bei St. Oswald einen Überblick über das Grazer Becken erhalte.

Meine Hoffnung - es bleibt auf den Süden beschränkt und bis ich wieder nach Graz zurück fahre sollte es sich ausgeregnet haben! Ich habe anfänglich ganz gut gezockt - an Frohnleiten vorbei weiter zu den Tieberteichen ... dort kann ich sogar meine Ärmlinge weg tun, die Handschuhe in die Rückentasche verfrachten und die Haube (unterm Helm) entfernen. Es war richtig schön - Sonnenschein und warm. UND ... ausnahmsweise weht der Wind mal in unterstützenderweise als ich zur Heimfahrt aufbreche!

ABER ... das Bild änderte sich schnell!!! Bei Peggau kommt der Wind auf einmal von vorne und der weht mir den Regen entgegen - innerhalb von vielleicht 5 Minuten bin ich waschelnass (macht ja nicht wirklich was) ... es hat von knapp 21°Cel. auf 9°Cel. abgekühlt. Die Finger waren richtig klamm! Die nächsten 20min waren aber so grausig zu fahren - extrem rutschig - sodass ich mir ein paar Flüche nicht verkneifen konnte! Ich gebe es zu - ich kann das ganz gut - auch wenn ich nicht gerade stolz darauf sein sollte!! Egal ... I'm not perfect!

Aeroposition am P2C

Heute konnte ich die auftrocknenden Strassen nutzen - nach der Arbeit rauf aufs Bike und 2h 15min runter gekurbelt. Nur kurz gehe ich an Kreuzungen oder bei dichterem Verkehr aus der Aeroposition heraus - das lässt hoffen, dass ich das wirklich auch auf längeren Strecken aushalten kann. Allerdings war die gewählte Strecke recht flach ... und ausnahmsweise war der Wind nicht immer gegen mich!

Die Auflieger muss ich noch verstellen ... und ich habe die Erkenntnis gewonnen, dass mir der Sitzpolster meiner Gore Radhose am besten zusagt.

Fazit: P2C läuft sehr gut - Schnitt von fast 34km/h auf ca. 73km, average heartrate 112bpm.

Für St. Pölten habe ich nun meinen Slot ... ich starte in der 4. Welle ... M35 - W35. Es wird ernst!

Erstmals kurz/kurz!

Wahnsinn! Unglaublich! Wenn mir das gestern jemand gesagt hätte!!!

Das hätte ich mir wirklich nicht gedacht - heute konnte die erste Ausfahrt kurz/kurz gemacht werden! Die lockere Ausfahrt mit den Tridevils war echt super heute; es war warm, die Sonne hat gelacht, es war nicht sehr windig. Nachdem die Ausfahrt als GAL (Fettverbrennung) tituliert war, habe ich mich in führende Position begeben und das Tempo nach (meinem) Puls kontrolliert. Ich war der Einzige, der gestern nicht am Volkslauf teilgenommen hatte, sodass ich frischer war als die anderen - ich hoffe, dass ich nicht zuviel gedrückt habe!?!

Ich konnte mit dem Trainingsbike lange Zeit in Aeroposition fahren - wenn ich das beim P2C auch schaffe, dann hätte ich was richtig gemacht.

Fazit für diese Woche: Laufen - problemlose GA1 Läufe, Kombiläufe sehr erfreulich, das Schwimmen hat durch meine Probleme mit der Verdauung gelitten (ebenso wegen der Bauchmuskelzerrung), die Radperformance finde ich ganz gut. Gewöhnung ans neue Wettkampfbike (ink. Finden der optimalen Sitzposition) wird in der nächsten Woche fortgesetzt. Bin schon auf den neuen Trainingsplan gespannt, denn der 70.3 Bewerb in St. Pölten kommt rasch näher!!!

Das sieht nach einer ...

... lockeren Trainingswoche aus!

Lediglich 13h 45min Training stehen am Plan - 2h Schwimmen, 8h am Rad, 3h 15min Laufen und der Rest Krafttraining; sogar einen Ruhetag gibt es ... das gab es (regulär) schon lange nicht mehr. Die Kombieinheit am Sonntag wird die heftigste Einheit. Ich möchte eine zusätzliche Schwimmeinheit machen - da fehlt es am meisten und wenn es mir Spaß macht, dann werde ich einfach ganz lockere Einheiten einschieben. Ich erwäge sogar alle (Nachmittags-)Laufeinheiten als Kombieinheiten zu gestalten ... die Laufbewegung ist vom ersten Kilometer an besser als bei einem "Kaltstart". Morgenläufe von 30-40min werde ich ab jetzt täglich machen ... das tut mir gut und ich komme besser in Fahrt in der Früh und der Kopf ist freier für die Aufgaben in der Arbeit.

Wenn es wirklich stimmt, dann darf ich am Mittwoch endlich meine neuen Laufräder in Empfang nehmen!!! Hoffentlich stimmt das auch! Bis dahin werde ich die richtige Sitzposition zu finden versuchen - noch passt das nicht ganz am neuen Bike - werde das heute noch vermessen und leicht modifizieren.

Ab in den Süden!

Allerdings "nur" in den Süden der Steiermark!

Nachdem die Wettervorhersage ja nicht so berauschend war, schwinge ich mich schon zeitig in der Früh (alles ist relativ ... 09:30) aufs Rad; es steht ein 5-Stünder am Plan - den will ich erledigt haben bevor es zu regnen beginnt. Also ab in den Süden ... Wildon - Vogau - Gamlitz. Hier treffen ein paar Regentropfen auf mein Haupt - zum Glück bleibt es bei den wenigen. Dann geht es weiter nach Eibiswald - Deutschlandberg, weiter nach Preding - Lebring und über Wildon ziehe ich heimwärts. Es sind dann 160km geworden - locker ... average heartrate 119bpm. Die Hügel bin ich im Sitzen geradelt - max. GA2.

Der abschließende Kombilauf wird verlängert - weil es gut läuft. Der Umstieg vom Rad in die Laufschuhe gelingt mir recht gut ... das Anlaufen fühlt sich besser an als beim "herkömmlichen" Laufen. Hoffentlich kann ich auch lange Läufe nach 5-6 Stunden am Rad machen!

Als Vorbereitung für den 70.3 Ironman in St. Pölten werde ich nächstes Wochenende eine kleine Simulation machen ... die 90km Runde (mit entsprechenden hm's) habe ich schon sondiert, danach mache ich einen langen Lauf. Bin gespannt wie sich das anfühlen wird.

Kick-off St. Pölten

Ich war heute in St. Pölten um die Radstrecke einmal für den 70.3 Ironman St. Pölten am 24. Mai abzufahren. Gemeinsam mit ca. 50-60 Bikern machten sich in der Triathlonszene bekannte Leute wie der Vorjahrssieger Michael Göhner, Norbert Langbrandtner und Alexander Frühwirt daran die 90km zu sondieren. Das Tempo war anfänglich moderat, im Windschatten war es ein lockeres Fahren für die meisten Beteiligten; zum Ende hin wurde immer schneller gefahren. Viele sind es nicht gewohnt in der Gruppe zu fahren - so war immer Vorsicht geboten.

Die Strecke würde ich als "flach" und schnell bezeichnen - nur drei erwähnenswerte Anstiege, die allerdings nicht sehr lange und auch nicht steil sind. Am längsten Anstieg nach Gansbach kam es dann zum Ausscheidungsrennen ... naja ... ich bin knapp am "Podium" vorbei (als 4. habe ich die Labestation erreicht), aber ich konnte am Anstieg sogar Alexander Frühwirt stehen lassen ... und damit meine ich "abhängen". Michael Göhner und Norbert Langbrandtner (und ein dritter mir unbekannter) waren 20m vor mir. Das war lustig! Beim letzten Anstieg zum Obritzberg war es mir dann aber zu langsam! Die letzten Kilometer waren dann ein Kampf gegen den starken Wind - nicht um sonst stehen einige Windräder in der Gegend herum - und die haben sich heute recht schnell gedreht!

Jetzt geht es richtig los!

Bis jetzt war alles locker, aber jetzt gehe ich mit mehr Nachdruck an die Sache heran!

Beim Training werde ich vermehrt auf Schnelligkeit trainieren - beim Radeln und auch beim Laufen. Beim Schwimmen werde ich nun den Weg Richtung Radkersburg antreten, um die 50m Bahn mit Neopren zu beschwimmen.

Ich muss und werde in den nächsten Wochen und Monaten mehr Augenmerk auf die Ernährung legen - da war ich viel zu nachlässig. Die Vorbereitung und Einstellung meines Magens auf Gels und andere PowerBar Produkte ist dringend notwendig. Werde auch Oatsnack Produkte testen - die passen gut in die kleine Tasche!

Die Ausrüstung wird schön langsam - das Rad habe ich ja schon (allerdings noch nicht mit meinen Laufrädern), der Radcomputer ist schon im Einsatz; Funktionskleidung kommt demnächst. Den Wettkampf-Laufschuh habe ich mir auch schon ausgesucht. Es wird schön langsam.

Jetzt hoffe ich, dass meine Bauchmuskelzerrung rasch abklingt und nächste Woche bei der Physio alle muskulären Problemchen am linken Bein aufgelöst werden und rund ums linke Knie wieder alles locker gemacht wird.

Nach ewigem Warten ...

... habe ich nun endlich mein neues Rad bekommen - allerdings NICHT mit den Laufrädern, die ich mir ausgesucht habe - die haben nämlich den Weg in die Steiermark immer noch nicht gefunden! Deshalb poste ich auch noch kein Foto vom neuen Mitglied in meinem Fahrradfuhrpark (aus meinem Schlafzimmer), weil ich es erst in voller Pracht mit den Carbonhochprofilfelgen ablichten will!
Eine ganz kurze Ausfahrt habe ich dann noch gemacht - vielleicht 5km - um die Sitzposition zu checken und mich mit der Schaltung, den Bremsen und dem Lenker vertraut zu machen. Wird ein wenig dauern, aber ich spüre jetzt schon, dass da einiges möglich ist mit dem Rad. Kleine Veränderungen sind allerdings notwendig, da ich im Wiegetritt mit den Knien an den Griffschalen anschlage.

Mein neuer Radcomputer war schneller da als erwartet ... einmal funktioniert etwas - auch wenn ich ihn erst nach mehreren Telefonaten mit dem Paketdienst entgegen nehmen durfte. Montiert ist noch nichts, aber das geht schnell, weil keine Kabel zu verlegen sind - codierter Funkverbindung sei dank!

Die weiteren bestellten Radkomponenten sind auch schon auf dem Weg nach Graz, sodass ich hoffentlich am Freitag die erste längere Ausfahrt mit meinem neuen Baby bestreiten kann.

Planlos! Radlos!

Keine Ahnung was los ist, aber nachdem ich zuletzt nur einen Trainingsplan für eine Woche erhalten hatte, stehe ich nun ohne Plan da! Da hat Heinrich wieder mal was vergessen! Ist schon ärgerlich - ein wenig mehr Organisation wäre wünschenswert!

In der Sache "neues Rad" gibt es auch keine erfreulichen Nachrichten zu berichten. Keine Nachrichten, keine Info, kein Termin ... das dauert mir jetzt schon fast zu lange!

Ich gehe jetzt laufen ... mache mir mein eigenes Programm - zur Ablenkung.

Ein 350km Wochenende geht ...

zu ende! Und die Kilometer sind zu spüren! Drei Radausfahrten, zwei Läufe und eineinhalb Schwimmeinheiten zehren an meinen Kräften. Die Muskeln fühlen sich leer, aber trotzdem irgendwie gut an ... ich werde heute nochmal zum Schwimmen gehen, ich nehme aber an, dass ich die meiste Zeit aber im seichten und warmen Kinderbecken verbringen werde! Nein - natürlich nicht - ein seriöses Programm muss ich schon hinter mich bringen.

Nächste Woche steht wieder eine 2-tägige Dienstreise an - hoffentlich kann ich wenigstens meine Laufeinheiten durchziehen. Am Wochenende geht es ab nach St. Pölten zum Kick-off Event auf der 70.3 Ironman Radstrecke.

Jetzt aber ... ein bisschen Relaxen.

Auch wenn diesmal KEIN Sturm ...

... angekündigt wurde, aber das war gestern schon ziemlich heftig. Neben dem Trainingseffekt wurde auch die Psyche teilweise heftig geprüft und belastet.

Ich wusste gestern beim Wegfahren schon was mich erwarten würde: Wind aus dem Norden durch den Schlurf des Murtales noch kanalisiert verheißt nichts gutes! Aber Training ist Training und das wird durchgezogen. Ich fahre gegen den Wind weg und vom ersten Meter an bedarf es ziemlicher Anstrengung über haupt weiter zu kommen, von einem zügigen Rollen kann nicht die Rede sein. Ich hoffe, dass ich in den Seitentälern etwas freier Bahn haben werde und im Stübingtal finde ich diese Ruhe. Nach einem kurzen Anstieg wechsle ich ins Södingtal und da ist es windstill (ich habe die Spuckprobe gemacht).

Die nächsten Kilometer waren die geilsten aus den letzten Trainingswochen ... vergleichbar mit der langen Ausfahrt in der Gruppe auf Lanzarote. Nur ... diesmal fahre ich alleine mit Topspeed 57km/h am Aerolenker liegend durch die Gegend! Durchschnittsgeschwindigkeit auf der flachen Strecke 48km/h auf einer Strecke von knapp 17km. Ich habe gekurbelt und gekurbelt ... den höchsten Gang ausgetreten ... das war geil!!!

Da hat es mir dann gar nicht mehr soviel ausgemacht, dass die letzen 25km wieder voll gegen den Wind zu fahren waren.

Nur eine kritische Situation muss ich auch festhalten: ein alter Opi hat mich voll ignoriert - fährt in die Kreuzung rein und schaut nicht, ob von links was kommen könnte. Habe ihm dann beim Überholen mit ein paar eindeutigen Gesten meine Meinung über seine Fahrzuverlässigkeit vermittelt.

Ich kann es bald nicht mehr ...

... erwarten! Noch immer weiß ich nicht wann mein neues Bike fertig sein wird! Mein Anruf heute nachmittags wurde nicht entgegen genommen, also versuche ich es morgen wieder! Viel kann ja nicht mehr fehlen!!!

Dafür habe ich heute einen neuen digital codierten Radcomputer bestellt (Ciclosport HAC5 Titan glanz)! Ich hoffe, dass ich in Zukunft öfters MEINE Pulswerte aufgezeichnet bekomme und nicht die des neben mir Fahrenden / Laufenden / Stehenden!

Trainingsmäßig steht einiges auf dem Programm dieses Wochenende: insgesamt soll ich 10 Stunden am Rad verbringen (verteilt auf drei Ausfahrten, wobei durchaus Druck auf die Pedale ausgeübt werden soll); ein Kombilauf soll zum 2-stündiger ausarten, der mit 10min GA2 endet. Zum Glück ist niemandem eingefallen ein Intervall-Training einzustreuen!

Ich werde morgen ein Extra-Einheit Schwimmen einfügen, weil ich einfach mehr im Wasser sein will im Moment; das lockert meine Muskeln recht gut, wenn ich mit dem/der Poolbuoy Längen ziehe. Am Armzug habe ich zuletzt - so glaube ich - einiges gefunden. Das baut auf und macht Freude!

Im April möchte ich noch einen Laktattest machen, um zu überprüfen wie ich mich in den letzten 6 Monaten "entwickelt" habe. Das wird echt spannend!

Zwei Tage ...

... mit Migräne belastet zu sein - das hat es schon lange nicht mehr gegeben bei mir, aber es hat mich mal wieder eingeholt das Hammerwerfen in der Gedächtnishalle. An arbeiten ist nicht zu denken - die Gegenmittelchen machen mich nicht nur müde und schlapp, sondern lassen auch meine Konzentration und Aufmerksamkeit schwinden. So nutze ich die Zeit, um future investments zu checken und die Regeneration nach dem HM voranzutreiben.

Weiters habe ich mir Gedanken zu den kommenden Wochen und Monaten gemacht ... und wie ich die Streckenbesichtigung mit den Trainings koordinieren kann. In St. Pölten bin ich schon nächstes Wochenende (12.04.) um die Radstrecke abzufahren. In Klagenfurt werde ich zweimal aufschlagen (Mai und Juni); hier werde ich nicht nur die Radstrecke abfahren sondern mich auch auf der Laufstrecke versuchen und mit dem Neo Schwimmerfahrung sammeln. Vorbereitung ist ja ein wesentlicher Bestandteil!

ad Halbmarathon ... noch ein paar Gedanken: muskulär ging es ganz gut. Die Probleme mit dem linken Bein (Wade, Oberschenkel) habe ich vorher aussortiert - vielleicht ein Effekt des reduzierten Trainingsumfanges durch die Magenverstimmung oder die bewusst geänderten Bewegungsmuster. Jedenfalls hat das gut geklappt. Aber im Moment bin ich mir nicht sicher, ob ich zur zeit einen Marathon durchstehen würde - in diesem Tempo sicher nicht, das ist mir klar, aber auch insgesamt. Diesbezüglich werde ich demnächst einen Testrun machen - 3 Stunden mit der avisierten Marathon-Pace.