Silvesterlauf 2008

Jahresabschluss ... mit dem Silvesterlauf in Graz. 10km - (hoher GA1 Lauf). Bin zufrieden, obwohl es mir zu kurz war - eine weitere Runde wär mir richtig gelegen gekommen. Die Einteilung der Kräfte ist nach wie vor ein "Problem" für mich, aber ich wollte einen GA1 Lauf machen und das habe ich getan. Insofern hat es dann doch geklappt.

Diesmal habe ich erstmals die Kompressionssocken verwendet ... ist ein (für mich) angenehmes Gefühl. Links ist er mir leider beim Laufen runter gerutscht (weil ich Depp ihn nicht ganz rauf gezogen habe). Ich kann mir jedoch gut vorstellen, dass die Verwendung Vorteile bringt - da schwabbelt nix!!!

Skating Brez'n

Heute war es soweit - die erste echte Brez'n mit den Skating Skiern auf der Teichalm. Nix schlimmes, aber immerhin. Ich habe mich von zwei vor mir mitten auf der Loipe stehenden Leuten irritieren lassen - Rücklage bekommen und - zum Glück ohne von Kameras gefilmt zu werden (hoffentlich!!) - einen richtigen Krater in der Loipe hinterlassen. Wozu zahle ich auch die Loipengebühr!

Das Skaten macht aber richtig Spaß - zwar bin ich ein totaler Langlauf-Rookie, es hat sich aber trotzdem eine sportlich laufende Gruppe gefunden, die ich nach und nach aufgeschnupft habe. Was man mit Kraft nicht alles machen kann - vor allem bergauf (auch wenn die Lauftechnik nicht die beste ist)! Morgen geh' ich es nochmals an.

Sanfte Stimmgewalt

Diese Stimme braucht kein "Klimbim" um gut zu klingen - finde ich!

Ein cm rauf, ein cm nach vorne, ein cm runter!

Das ist die Formel, die mir in der nächsten Saison zu mehr Druck ins Pedal verhelfen soll. Zu kryptisch? Nicht mehr, wenn ich die Erläuterungen dazu gebe ...

Donnerstag hatte ich einen Termin beim Sitzpositions-Guru Raimund Pucher; ich bin mit meinem Cervelo P2C Racebike bei ihm aufgetaucht und er hat mit fachkundigem Auge meine Sitzposition begutachtet und anschließend dann Hand am P2C und meinen Bikeschuhen angelegt.

Und was hat er gemacht??? Ganz einfach ... die Sattelstütze (1 cm) raus, den Sattel (1cm) nach vorne, den Lenker (1cm) runter. Zusätzlich hat er meine Fersen noch etwas aufgedoppelt und damit die Sitzposistion insgesamt etwas nach vorne gedreht. Es fühlt sich schon mal gut an. Videos und Fotos hat er auch en masse gemacht.

Vorher:

Link:

Nachher:

Link:

In den nächsten Wochen und Monaten werde ich fleißig trainieren und ich hoffe, dass durch diese Änderungen am Bike auch meine Probleme im Bauchbereich der Vergangenheit angehören werden. Wenn die Bedingungen auf den Strassen nicht so rennradfeindlich wären, würde ich so oft es geht die Radeinheiten outdoor abspulen. Naja ... Lanzarote im Feber ist ja schon gebucht!

HF Profil

Ich habe ganz vergessen, dass ich meine Pulsuhr beim Test ja in Verwendung hatte; es ist eine nette Kurve zustande gekommen - ich dachte mir, dass Plateaus zu sehen sein würden, aber nix da - ein linearer Anstieg bis zum Ende.

Die Erholung ist auch gut zu sehen - nach knapp 3 Minuten war ich wieder deutlich unter 100bpm.

Spiroergometrie

Heute war es wieder soweit - Zeit für den Laktattest ... diesmal mit Schnorchel. Pit und ich haben heute die Muskeln spielen lassen und uns dabei alle 4 Minuten ins Ohr pieksen lassen - und das Muskelspiel haben wir bis ans Limit ausgereizt.

Pit hat bis 280 Watt durchgetreten - und man konnte trotz des Schnorchels meist ein Lächeln sehen! Sein Tritt sieht optisch rund aus (für mich Laien) - die SRM Kurbel bescheinigt ihm allerdings, dass er sein rechtes Bein noch etwas schont und beim Ziehen ist auch noch Potential um den runden Tritt zu erreichen - durch das Beobachten der Kurven während des Tests hat er deutliche Änderungen/Verbesserungen erreicht.

Bei mir ... naja ... was ich schon immer wusste - ich schone nach wie vor mein linkes Bein weil das Knie doch etwas zwickt, grundsätzlich konnte ich aber die 400 Watt 4 Minuten durchtreten. Dann konnte ich wegen des Schnorchels nicht mehr richtig atmen und habe stark geröchelt. Beim Blick auf die Messdaten konnte ich erkennen, dass die anaerobe Schwelle schon hinter mir liegt (= Ziel der Messung erreicht) und ich habe dann abgebrochen - Puls ca. 170bpm, nach etwa einer Minute bei 440Watt. Kraftmäßig wäre es noch gegangen, aber es war nicht notwendig.
(Bevor noch jemand fragt ... die grauen Haare hatte ich schon VOR dem Laktattest).

Analyse November 2008

Das Training läuft nun schon seit ca. 6 Wochen - quasi planlos (weil ohne Plan von meinem Trainer) - aber doch. Zwischen 7 und 9 Einheiten pro Woche, im November hatte ich nur eine Tag an dem ich nichts gemacht habe.
Es macht mir Spaß und langsam komme ich wieder in den Tritt; ich steigere behutsam die Umfänge und Distanzen beim Laufen und fühle mich dabei recht gut. Top-Performance erwarte ich zur zeit nicht von mir, ich glaube, dass ich trotzdem auf dem richtigen Weg bin.

Nach anfänglichen Problemen beim Schwimmen ("Bauchproblem" und muskuläre Defizite) achte ich bei jeder Schwimmeinheit immer nur auf eine Kleinigkeit und versuche die Technik durch diese Fokussierung darauf in den "natürlichen" Bewegungsablauf einzubauen.

Nun noch die Distanz- und Quantitätsanalyse für den November 2008.

Distanzstatistik:
MTB 44km, 1026hm
Rennrad 476km, ca. 2191hm
Ergometer 361km
Laufen ca. 105km, ca. 645hm
Schwimmen ca. 18km
Summe: 1018km, ca. 3862hm

Quantitätsanalyse (nur Nettozeiten):
MTB 1h 47min
Rennrad 12h 30min
Ergometer 9h 37min
Laufen 8h 55min
Schwimmen 9h 55min
Summe: 42h 44min